上班族午餐多吃這些：西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。雞肉。富含酪胺酸，此胺基酸為製造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質的必須品。大腦製造了這些物質後，思考和反應速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

男人懶睡，有時因為時間很趕，早餐都懶得吃，認為自己身體較為強壯。 女人怕肥，為了保持S型身材，午餐乾脆不吃，認為男人和女人不同。 俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少（早上吃皇帝的，中午吃餓鬼的，晚上吃窮人的） 好好珍惜你的身體，民以食為天，珍惜上天賦予你的味覺。 好好珍惜你的身體，身體髮膚 受之父母，替親情好好愛惜你的身體。 好好珍惜你的身體，地球某個角落有愛你的人，替愛情好好愛惜你的身體。 人的身體自我調節能力很強，一兩餐吃不好看不出什麼問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等一系列亞健康症狀 甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現時，為時已晚。 所以健康工程要從點滴做起，白領一族看似簡單的午餐問題，學問其實一點兒也不少。 如何吃好午餐1、只吃八分飽。進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。2、食物搭配要合理。白領與藍領所需午餐的內容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量，至少攝入150克。米和麵是最好的主食，若能加些豆類，營養會更完整。3、很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養失衡，還會引起免疫力下降，容易發生感冒、過敏、面板感染等疾病。另外，經常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和燻肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。 專家提醒上班族午餐四注意1.不能太簡單 營養師說，許多上班族中午吃麵包、泡麵、餅乾，加杯牛奶就搞定了。中餐擔任了一天飲食量的絕大部分，中午飯必須吃好，僅僅吃點泡麵、餅乾營養上不夠均衡。2.不能太“垃圾” 吃麥當勞、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白質、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠，營養也不均衡。3.不能太油膩 營養師說，每天下館子的上班族，脂肪量一定會超標，因為館子裡的菜普遍油量過大，而且會缺少蔬菜，攝入不均衡。4.不能“兩不誤” 不少上班族喜歡對著電腦螢幕吃飯，號稱吃飯工作兩不誤。營養師表示，吃飯儘量還是專心地吃。因為吃飯時，血液會集中到胃腸道，如果邊吃飯邊工作，血液到了腦部，會對消化不利。另外，營養師提醒，鍵盤、滑鼠通常較髒，如果邊打字邊吃飯，也很不衛生。