1、雙手託天理三焦
【練功口訣】
吸氣上提小腹前，呼氣翻掌上託天， 閉氣停頓稍片刻，兩臂下落沉肩肘， 吸氣回返膻中前，呼氣手落意丹田， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋。
2、左右開弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，並步起身往前看。
3、 調理脾胃需單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
4、五勞七傷往後瞧
雙掌上提又下按，呼氣雙目往後看, 呼氣盡時閉氣定，左側扭完變右式， 收式提氣回丹田，五勞七傷脊柱健。
5、搖頭擺尾去心火
馬步加寬成大馬，雙掌扶於膝上邊， 頭隨吸氣先向右，屈膝躬身看腳尖， 呼氣頭隨腰胯轉，左右搖擺刺激腰， 心腎相交去心火，氣不可浮意要專。
6、兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
7、攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，雙拳束抱兩肋間， 單臂前衝瞪雙眼, 前打後拉兩臂旋， 拳引內氣隨腰轉，吸氣收回呼氣放， 左右輪換眼看拳，旋腕握拳收腰間。
8、背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反覆共七遍，全身氣走回丹田， 全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
1、雙手託天理三焦
【練功口訣】
吸氣上提小腹前，呼氣翻掌上託天， 閉氣停頓稍片刻，兩臂下落沉肩肘， 吸氣回返膻中前，呼氣手落意丹田， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋。
2、左右開弓似射鵰
【練功口訣】
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，並步起身往前看。
3、 調理脾胃需單舉
【練功口訣】
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
4、五勞七傷往後瞧
【練功口訣】
雙掌上提又下按，呼氣雙目往後看, 呼氣盡時閉氣定，左側扭完變右式， 收式提氣回丹田，五勞七傷脊柱健。
5、搖頭擺尾去心火
【練功口訣】
馬步加寬成大馬，雙掌扶於膝上邊， 頭隨吸氣先向右，屈膝躬身看腳尖， 呼氣頭隨腰胯轉，左右搖擺刺激腰， 心腎相交去心火，氣不可浮意要專。
6、兩手攀足固腎腰
【練功口訣】
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
7、攢拳怒目增氣力
【練功口訣】
馬步下蹲握固拳，雙拳束抱兩肋間， 單臂前衝瞪雙眼, 前打後拉兩臂旋， 拳引內氣隨腰轉，吸氣收回呼氣放， 左右輪換眼看拳，旋腕握拳收腰間。
8、背後七顛百病消
【練功口訣】
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反覆共七遍，全身氣走回丹田， 全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。