肌力訓練其實就是耐力訓練，耐力專案包括跑步，游泳，腳踏車，馬拉松等，對於像籃球和足球這樣的運動不算，肌肉組織是保證我們身體長時間運動而不會疲勞，還能在運動中支撐我們的韌帶和骨骼關節，如果沒有肌肉纖維傳遞命令我們身體就沒那麼多動作反應，那麼脂肪轉化為能量和耐力的過程不會完成。肌力訓練可以分有氧無氧，肌力訓練過量的話會刺激我們的肌肉組織，達到提高運動強度和爆發力，但不可頻繁刺激，更不能在沒有營養補充時過度刺激肌肉生長，如果你想提高跑步的效率在時間和公里上，你可以進行每週持續一小時的有氧運動，98%的能量都是來自有氧運動，提高你的脂肪轉化率，注意休息，休息期間停止鍛鍊充分睡眠。拙見。

非常有必要。對於短跑專案而言，肌肉力量的作用不言而喻，對於長跑而言，大家更認為是心肺耐力的體現，而對肌肉力量的重要性存在一定的忽視。

對於專業的運動員而言，力量在各個專案中的重要性正在不斷的提高，從以前的重視專項力量，正拓展到核心和小肌群的力量。對於普通運動人群而言，跑步者不練力量（不僅是下肢和腰腹），就是一種慢性“自殺”的運動方式。

力量對於運動者的作用不僅是提高運動表現，還體現在損傷預防，這是運動科學界已公認的常識，但在普通人群中還需要加強宣傳和普及，這也許和普通人多從事與時間距離的耐力型跑步有關，畢竟純極限速度型的跑步與普通運動者的運動目標大相徑庭。

力量，不僅僅是我們熟知的爆發力和耐力，這是從運動表現的角度做出的一般區分。而從肌肉力量的本質出發，則分的更為細緻，如按肌肉收縮的形式可分為靜力性力量和動力性力量；按肌肉力量的大小，分為相對力量和絕對力量；按其運動表現的方式則分為最大力量（爆發力）、速度力量和力量耐力。

人體在不同的運動方式下，需要不同的肌肉力量外在表現，其中神經調節（運動單元募集）和能量代謝效率則是力量表現的內在生物學基礎。

回到題目上而言，跑步效率不僅是時間和速度的各種關係，還需要人體機能整體協調性的提升，在這種情況下，力量都是不可忽視的因素，而力量的提升，僅僅依賴跑步本身是有侷限的，必要合理的力量訓練是不可缺少的。