幾乎每一個進入健身房的人都知道應該採取分化訓練，每個部位安排一天，但是你知道嗎，其實全身訓練同樣可以讓你得到夢寐以求的身材。
100磅/24小時恢復法則：
大多數訓練者需要至少24小時才能從力量訓練中恢復，而且訓練重量每增加100磅就需要多休息24小時。當然除此之外還有一些和特定動作肌肉以及人群相關的因素。膕繩肌類似於腿部的股二頭肌，但是高強度的膕繩肌訓練後所需恢復時間比股二頭肌大的多。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，週而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。 減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，週而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。
減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
例如，先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，然後間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘，每週3次。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇衝刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。 提示：其實可以把50米或百米衝刺跑作為健碩大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，還可獲得驚人的速度，一舉兩得。 當建立你的增肌訓練計劃時一定要優先選取大複合動作，因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激，推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等!
幾乎每一個進入健身房的人都知道應該採取分化訓練，每個部位安排一天，但是你知道嗎，其實全身訓練同樣可以讓你得到夢寐以求的身材。
100磅/24小時恢復法則：
大多數訓練者需要至少24小時才能從力量訓練中恢復，而且訓練重量每增加100磅就需要多休息24小時。當然除此之外還有一些和特定動作肌肉以及人群相關的因素。膕繩肌類似於腿部的股二頭肌，但是高強度的膕繩肌訓練後所需恢復時間比股二頭肌大的多。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，週而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。 減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，週而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。
減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
例如，先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，然後間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘，每週3次。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇衝刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。 提示：其實可以把50米或百米衝刺跑作為健碩大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，還可獲得驚人的速度，一舉兩得。 當建立你的增肌訓練計劃時一定要優先選取大複合動作，因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激，推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等!