網上超火的女主播尹素婉，相信大夥都不陌生，她讓很多觀眾表示“一進來就出不去了”。
關於尹素婉其實沒啥好說的，膚白貌美、身材美炸，胸部不輸水果，容貌清純！
難怪連王校長（王思聰）都為她駐足了！
那她這種前凸後翹的好身材到底該怎麼練呢？下面請聽我細細道來。
1、器械負重深蹲
↑深蹲的動作主要鍛鍊的是下肢力量，對於大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要“後翹”的妹子不能錯過。
動作要點：首先選擇合適自己的重量，然後將器械調整好安置在肩上，身體保持開立，兩腿開啟一個肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂與地面保持平行。接著彎曲膝蓋做深蹲，深蹲時上半身仍保持挺直，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度，然後再慢慢起身，重複此動作至規定次數。
2、懸垂收腿緊實下腹部
↑好的身材怎能沒有一個平躺緊實的小腹呢？要不然怎麼駕馭露臍裝呢？試試這個屈腿卷腹的動作吧。
動作要點：首先站在地上，然後向上平舉雙手，身體用力向上跳起，雙手抓住頭頂的鐵欄，注意兩個手掌之間的距離要大於一個肩膀的寬度，身軀保持伸直和騰空。然後做扭轉式屈膝動作，先屈膝讓大腿與小腿摺疊，然後膝蓋依次向胸部兩側運動，重複這個動作至推薦組數。
3、仰臥負重臀橋練習
↑看著妹子的神情就知道這槓鈴的重要不容小覷，它主要練習的是腰腹部的肌肉，可以更好的修飾你的腰線。
動作要點：首先蹲式進入，然後將背部倚靠在輔助臺上，選擇合適自己的槓鈴橫放在大腿根部，雙手正向抓握槓鈴，接著收緊腿部肌肉，吸氣，將臀部上抬至大腿與地面平行。在收緊狀態停留一秒然後呼吸，慢慢回到起始狀態。
好了，這下你就不用糾結怎麼練出好身材，也不用羨慕別人的好身材了，趕緊分享起來吧。
網上超火的女主播尹素婉，相信大夥都不陌生，她讓很多觀眾表示“一進來就出不去了”。
關於尹素婉其實沒啥好說的，膚白貌美、身材美炸，胸部不輸水果，容貌清純！
難怪連王校長（王思聰）都為她駐足了！
那她這種前凸後翹的好身材到底該怎麼練呢？下面請聽我細細道來。
1、器械負重深蹲
↑深蹲的動作主要鍛鍊的是下肢力量，對於大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要“後翹”的妹子不能錯過。
動作要點：首先選擇合適自己的重量，然後將器械調整好安置在肩上，身體保持開立，兩腿開啟一個肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂與地面保持平行。接著彎曲膝蓋做深蹲，深蹲時上半身仍保持挺直，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度，然後再慢慢起身，重複此動作至規定次數。
2、懸垂收腿緊實下腹部
↑好的身材怎能沒有一個平躺緊實的小腹呢？要不然怎麼駕馭露臍裝呢？試試這個屈腿卷腹的動作吧。
動作要點：首先站在地上，然後向上平舉雙手，身體用力向上跳起，雙手抓住頭頂的鐵欄，注意兩個手掌之間的距離要大於一個肩膀的寬度，身軀保持伸直和騰空。然後做扭轉式屈膝動作，先屈膝讓大腿與小腿摺疊，然後膝蓋依次向胸部兩側運動，重複這個動作至推薦組數。
3、仰臥負重臀橋練習
↑看著妹子的神情就知道這槓鈴的重要不容小覷，它主要練習的是腰腹部的肌肉，可以更好的修飾你的腰線。
動作要點：首先蹲式進入，然後將背部倚靠在輔助臺上，選擇合適自己的槓鈴橫放在大腿根部，雙手正向抓握槓鈴，接著收緊腿部肌肉，吸氣，將臀部上抬至大腿與地面平行。在收緊狀態停留一秒然後呼吸，慢慢回到起始狀態。
好了，這下你就不用糾結怎麼練出好身材，也不用羨慕別人的好身材了，趕緊分享起來吧。