骨質疏鬆是由於多種原因導致的骨密度和骨量下降，骨質疏鬆症一旦發生，一般難以逆轉，應當予以高度重視。雖然骨質疏鬆的高危人群是絕經後婦女、老年人，但是由於現在各種不良生活因素，很多年輕人骨密度降低，骨質疏鬆問題，也不容忽視。如果年輕時不加強骨組織的儲備，發生骨質疏鬆症的年齡也會大大提前。

所以要從年輕的時候，就要開始預防骨質疏鬆。

1.適量的鍛鍊，保持骨量

保持一定強度的體育鍛煉，不僅能促進骨的礦化和骨形成，而且對促進性激素分泌、調節全身代謝狀態，明顯改善肌肉神經功能、促進骨和肌肉的合成代謝和重建、增強骨強度和肌肉強度、減少骨量丟失，具有一定的預防作用。選擇運動可以選擇力量訓練和有氧運動。包括步行、慢速跑、騎腳踏車、游泳等。

2.加強營養，飲食補鈣

作為骨質重要組成成分，鈣、磷、蛋白質尤其是鈣在許多食物含量較低，牛乳及其製品飲食常不能滿足青少年人體需要;而維生素D在鈣、磷代謝生理內穩機制上發揮重要調節作用，在年輕人中也易缺乏，因此，骨質疏鬆症的發生與鈣、磷、蛋白質的缺乏有密切關係。

所以年輕預防骨質疏鬆要合理的補鈣，多吃富含鈣食物。如飲食中鈣攝入不足，可以食用健力多補鈣，增加骨密度。在補鈣的同時補充足夠維生素D，不僅可以提高骨密度，也可提高骨強度。

3.適量增加日光照射

我們飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴面板接受Sunny紫外線的照射後合成。經常接受Sunny照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。日光照射可以增加人體自身合成維生素D，預防維生素D缺乏。

4.戒菸戒酒

大量酒精攝取會減低食物中鈣的攝取量，降低腸道鈣的吸收，影響鈣及其他維生素的吸收。加速鈣的流失、並對成骨細胞有直接毒性作用，降低骨骼的合成作用。而吸菸會導致骨質流失，加速骨質疏鬆的出現。所以預防骨質疏鬆要戒菸戒酒。