夏天跑步，最需要警惕的是中暑 ，跑步中暑可不是一件小事，重則可能會危及生命，下面給大家幾個建議，預防夏天跑步中暑。

1、準備充足

　　夏季炎熱天氣要安排好運動時間，避免在Sunny直射、炎熱潮溼的天氣進行大運動量訓練。運動時宜穿著淺色透氣衣服，戴遮陽帽，保證充足睡眠和能量補給。

2、尋找陰涼的路線和時間

對平時習慣的跑步路線做個調整，儘量能在綠地、樹蔭、公園以及自然水域附近跑。如果你附近實在沒有類似的地方，那麼你只能選擇要麼晨跑要麼夜跑。

3、不口渴也要補水 　

　跑步要補充足夠的水，等到口渴再喝水就已經遲了，在夏季尤其如此。要帶足夠多的水或者知道哪裡可以很容易地獲得水分補給。每隔15-20分鐘，補充150-250毫升的水分。如果出汗多的話，不但要注意補水還要注意補充電解質，有必要時可以喝點運動飲料。

4、預防中暑藥物

　　攜帶一些常用的祛暑藥物可以在關鍵時刻發揮重要作用。清涼油、風油精等可以塗抹在額部、顳部，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。

5、出現中暑症狀及時處理

　　發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。對於重症中暑者除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治。