孕晚期是胎寶寶發育最快的時期，每天蛋白質的攝入要增加，對於孕晚期要控制體重，避免營養過剩的媽媽來說，要以植物性蛋白質為主，植物蛋白如穀類、豆類、堅果都是較好的蛋白質來源，所以加餐可以加雜糧粥、豆漿、牛奶和堅果，另外維生素C可以降低分娩危險，穩定羊膜功能，加餐可以多吃一些富含維生素C的蔬果，如獼猴桃、橙子和西藍花等；

關於孕期飲食健康以及體重控制的幾點建議

首先說一說孕婦比較關心的體重控制問題吧

孕期查體的時候，大家會發現大夫非常關心孕婦的體重問題，其中主要的問題就是肥胖。因為我們研究發現，孕婦肥胖不但增加高血壓、糖尿病的風險，更主要的是增加胎兒的體重，同時增加難產的機率，控制理想的體重是最有效的方案。

但是體重控制大家的誤區認為是懷孕後要少吃，其實這種觀點是非常錯誤的。孕婦體重控制的重點在孕前和懷孕早期。

準備懷孕的孕媽們，如果體重較胖的話，孕前我們就要開始控制。建議在不限制飲食的前提下，增加有氧運動是最好的。不用刻意要求達到理想，例如體重80kg的女性，能夠減輕體重控制10kg就會非常有利與妊娠。切忌不要透過減少飲食和服用減肥藥物。

孕早期不要刻意的增加飲食，吃飯以剛剛有飽腹感為易。孕前4－5個月體重儘量不增加最好，一般孕中後期體重才開始較為明顯的增加。

特別在孕晚期，如果體重確實不好控制的好，也無需刻意透過限制飲食，以免營養不良。建議透過調整飲食結構為易，減少饅頭米飯等糖類的攝入，增加肉類蛋類的攝入，既能減少熱量攝入，有利於控制體重，又能避免營養不良。其實越是多吃肉越不容易胖，吃麵食多才容易胖。

中國的孕婦往往存在體重偏胖與營養不良同時存在的矛盾現象。主要原因上面我們也說了，主要是我們的孕媽吃麵食過多，肉蛋魚奶等優質蛋白偏少。

如果孕晚期發現合併貧血等營養不良的情況，不要企圖短時間內透過增加飲食來改善，合理的服用糾正貧血的藥物還是非常關鍵的。很多孕媽對於服用藥物往往存在牴觸情緒，這是不利於自身和胎兒發育的。所以一旦在孕晚期合併貧血情況時，除增加優質蛋白的攝入外，補充不要的鐵劑是非常重要的，應該醫生的指導下服用藥物及時干預治療。