首先想要說的是二胎就恢復不了身材了嗎？

這是不對的，只要你有正確的飲食，正確的方法來鍛鍊，產後恢復，盆底肌恢復，腹直肌分離一定要練習，做到腹直肌閉合，恢復身材並沒有想象中那麼難！很多寶媽都是生完孩子好多年了還可以恢復身材，瘦身成功，所以一定不要覺得生完了二胎自己身材就沒有救了，沒有救得只是自己放棄了自己，自己放棄了對身材的管理罷了！

首先月子裡不能大吃大喝，為了奶而大吃特吃，我們要做到合理的飲食，在不影響奶量的同時，做到正常飲食量，控制好每日的飲食量，可以採用計算卡路里的方式，比如每日攝入多少卡路里，消耗掉多少卡路里，同時還要計算攝入的營養有多少，看似複雜，其實學會了就很簡單，而且能幫助產婦更好的減肥。

其次就是運動，產後月子期間不要做強度的訓練，瑜伽，呼吸訓練法都是首選，盆底肌和腹直肌都是必須要的

還有就是切忌切忌，禁止節食減肥，禁止高強度的減脂運動，產後月子期間千萬不能說是為了減脂運動，我們首先要做的就是恢復，只有基礎打好了，減脂運動時很容易的！

產後一天瘦身計劃：

早上

1 早上醒來伸懶腰，有效提振精神

2 起床後喝溫水，促進新陳代謝

3 高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

4 早飯後按穴道，助拉筋促排便

中午

1 中餐要選擇容易消化的食物，像蔬果、青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等容易導致水腫的食物，早餐吃完後的四小時就可以吃午餐，午餐的攝取量一般為一天中總熱量的30%。

2 水果作為甜點，降低熱量攝取

晚上

1 晚餐減少澱粉攝取量

2 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

3 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排洩（溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒；洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加好！）

4 睡眠要睡足六到八小時

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