焦點效應，主要體現在焦點上，它是指人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。簡單來說，焦點效應就與聚光燈效應一樣，人們都習慣以自我為中心，一點小失誤自己就不斷放大，總是認為別人都在看自己，從而產生羞愧、緊張的情感。

二、焦點效應的表現及成因

1、焦點效應的表現：這裡用幾個小例子來表達：一次聚會照片，或班級集體照，大家在觀察時，總是會先找到自己；一次宴會，自己是唯一一個忘記給主人準備禮物的人，從而十分苦惱，可結果是並沒有多少人關注自己，就算關注了也很快就忘記，你完全是自己折磨自己。

2、焦點效應的成因：這種常見的現象，其實都是我們對自己過分關注所致，自己太過關注，從而聯想到別人也這麼關注自己，所以一點小失誤、一個小尷尬場景，自己就不斷放大。久而久之，自己的行為感覺都受到監控，結果可能會讓人產生社交恐懼。

三、怎麼克服焦點效應

既然焦點效應是我們太過自我造成的，那要如何克服呢？對此，大家只要做到以下幾點，就可以慢慢克服了，具體如下：

1、轉移注意力，不要太過注意自己，而是忘掉自己，看看周圍有什麼人或物，或關注別人在做什麼事等等；

2、自我催眠，在參加聚會或上臺演講時，如果犯了失誤，不要太慌，也不要太糾結，繼續下去，別人就算注意很快也會忘掉；

3、調節呼吸，焦點效應的負面影響就是讓自己的身體產生一些不良反應，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時候大家應多深呼吸幾次，再配合上面的轉移注意力和自我催眠，症狀會大大緩解；