跟腱炎是指跟腱發生了炎症，它是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如打籃球，另外，突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發症狀的出現。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
跟腱炎的鍛鍊方法
1、直抬腿練習：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15釐米的高度。
2、內側直抬腿：向左邊側身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿膕窩後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10釐米的左右。
3、外側直抬腿：向右邊側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鐘，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。
4、伸展運動：在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 踮腳運動，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。
5、慢跑運動：慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱有較小的牽拉作用，使粘連瘢痕拉長鬆解，改善區域性血液供應，有助於消除疼痛，促進組織再生，還可防止再度損傷。
跟腱炎的治療方法
1、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
2、溫水泡腳：每天使用溫水泡腳可以減輕區域性炎症，緩解疼痛。
3、中藥外敷：選用消炎止痛的藥物外敷，比如跟腱骨方世貼，能有效地止痛，促進血液迴圈，加速組織修復。
4、封閉療法：封閉針是將藥物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解區域性肌肉緊張的作用。
5、手術療法：如果以上治療沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
跟腱炎的康復鍛鍊
1、離心式直膝下降
一開始練習時可能會引發疼痛。此練習可以強化並拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
2、離心式屈膝下降
此練習與上一個動作不同的是鍛鍊比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
跟腱炎是指跟腱發生了炎症，它是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如打籃球，另外，突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發症狀的出現。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
跟腱炎的鍛鍊方法
1、直抬腿練習：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15釐米的高度。
2、內側直抬腿：向左邊側身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿膕窩後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10釐米的左右。
3、外側直抬腿：向右邊側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鐘，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。
4、伸展運動：在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 踮腳運動，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。
5、慢跑運動：慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱有較小的牽拉作用，使粘連瘢痕拉長鬆解，改善區域性血液供應，有助於消除疼痛，促進組織再生，還可防止再度損傷。
跟腱炎的治療方法
1、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
2、溫水泡腳：每天使用溫水泡腳可以減輕區域性炎症，緩解疼痛。
3、中藥外敷：選用消炎止痛的藥物外敷，比如跟腱骨方世貼，能有效地止痛，促進血液迴圈，加速組織修復。
4、封閉療法：封閉針是將藥物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解區域性肌肉緊張的作用。
5、手術療法：如果以上治療沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
跟腱炎的康復鍛鍊
1、離心式直膝下降
一開始練習時可能會引發疼痛。此練習可以強化並拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
2、離心式屈膝下降
此練習與上一個動作不同的是鍛鍊比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。