人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，制定了簡單擁有健康完美生活的作息時間表：
一、7:30起床
早上5:22―7:21分起床的人血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此在7:21之後起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。然後喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補充晚上的缺水狀態。
二、7:30―8:00早飯前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。否則就等早飯之後半小時再刷牙。
三、8:00―8:30吃早飯
必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
四、8:30―9:00避免運動
在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。建議步行上班，因為研究發現每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
五、9:30做最困難的工作
研究發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
六、10:30讓眼睛離開螢幕休息一下
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
七、11:00吃點水果
吃一個橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00可口的午餐
需要一頓可口並且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
九、14:30―15:30午休一小會兒
研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
十、16:00喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
十一、17:00―19:00鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
十二、19:30晚餐
晚飯吃飯時要細嚼慢嚥。吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
十三、21:45看電視放鬆
看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
十四、23:00洗熱水澡
有助於放鬆，利於睡眠。
十五、23:30上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，制定了簡單擁有健康完美生活的作息時間表：
一、7:30起床
早上5:22―7:21分起床的人血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此在7:21之後起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。然後喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補充晚上的缺水狀態。
二、7:30―8:00早飯前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。否則就等早飯之後半小時再刷牙。
三、8:00―8:30吃早飯
必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
四、8:30―9:00避免運動
在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。建議步行上班，因為研究發現每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
五、9:30做最困難的工作
研究發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
六、10:30讓眼睛離開螢幕休息一下
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
七、11:00吃點水果
吃一個橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00可口的午餐
需要一頓可口並且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
九、14:30―15:30午休一小會兒
研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
十、16:00喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
十一、17:00―19:00鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
十二、19:30晚餐
晚飯吃飯時要細嚼慢嚥。吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
十三、21:45看電視放鬆
看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
十四、23:00洗熱水澡
有助於放鬆，利於睡眠。
十五、23:30上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。