有一句話叫做久坐比吸菸更加致命，長時間保持著久坐的姿勢對於你的肩部傷害是相當大的。長時間坐著不動，會讓你看起來不夠精神沒活力，進而導致你沒有氣質甚至會導致肩部疾病的問題。做一些肩部練習不僅僅能夠讓你有好氣質，還能讓你遠離圓肩膀、駝背、頸肩痛這些問題遠離自己。

我們一共會講解八個動作，你需要準備的就是一條毛巾請在這個過程裡面盡情的去感受肌肉的拉伸，但是請你注意動作的幅度不要太大，以免傷到你自己。每一組動作需要堅持僅僅十秒，準備好了嗎，那麼下面讓我們一起來進行練習吧。注意兩側都是需要你做到的。

第一個動作，請你盤腿坐在瑜伽墊面上，左面胳膊向右面伸直了，然後右胳膊彎曲，碰到你的左胳膊用力抻一抻，感受你的胳膊的拉伸感。堅持二十秒後請換成另一側。

接下來我們要進行第二組動作啦。請把你左胳膊反手伸向你的右肩部位，觸控肩關節，然後另外一隻胳膊觸控左胳膊肘，感受你的肩部的拉伸的舒適感受，深呼吸，此刻你是盤腿的狀態。你需要做的是堅持這個動作10秒，然後接下來換成另一側接著做相同的動作。

接下來就是第三組動作了。盤腿坐在瑜伽墊墊面上面，然後深呼吸，雙手自然地搭在你的雙腿上面聳起來你的兩隻肩膀，讓它們向後面運動，一週，回到原點，這樣的動作需要你進行10秒就好，不過這組動作你並不需要進行兩側運動，因為兩隻肩膀是需要你同步進行的。

下面你要進行第四組運動了，盤腿坐在你的瑜伽墊墊面上，然後扭轉你的腰部，扭向一側一隻胳膊反手搭在另一側的腿上，然後另一隻胳膊正向搭在另一隻腿上面，這樣堅持十秒，然後換成身體扭到另一側進行同樣動作。

接下來進行第五組動作了，盤起你的雙腿坐在瑜伽墊上面，然後雙手在後背雙手合十向後伸胳膊就好這個動作是向上拉伸的。注意自己動作幅度不要過大，不要扭傷自己。

下面是第六組動作了，這個動作其實和第五組動作是非常類似的。還是盤腿坐在瑜伽墊表面，然後你的兩隻胳膊伸到背後，雙手掌心合十，但是你要伸到身體一側，拉伸一下，堅持十秒，感受拉伸的同時身體的舒適感。接下來，在身體另一側做相同的動作吧。

下面是第七組動作了，和第五個第六個動作也是十分的相似，請盤起你的雙腿吧，然後兩隻胳膊向身體後面拉伸，然後彎曲你的後背吧，雙手合十，頭部向下靠近地面，你的胳膊與此同死是正在上升的。這樣，樣雙臂向上微微抬，再向下一點，然後來來回回進行10秒就可以。

接下來是最後一組，雙手拿起來你的白毛巾的兩端，然後身體向後面拉伸，堅持10秒。然後，還是同樣的動作向左、右面各堅持10秒。感受你身體拉伸的舒適感。

這組動作也是比較簡單的瑜伽運動，你可以在在做得時候給給自己放一些音樂，你會感覺肩部非常的舒適，一定要嘗試一下哦。