最近夏天快到了，喝多人開始減肥，而且很多人喜歡用健身的方式去減肥。跑步無疑是大家最熱愛的方式，不受時間地點的限制，既可以鍛鍊身體，又可以到戶外呼吸新鮮空氣，一舉兩得，因此跑步成為人們生活中最普遍的健身活動。

而大家又不知道在哪裡聽的傳言或者其他營銷號宣傳，說健身之後不拉伸腿會越來越粗，或者是跑步後拉伸可以讓你的腿變細。

在健身房如下現象十分普遍，有一些健身愛好者在跑步機上鍛鍊30分鐘後，會去瑜伽房拉伸30分鐘後才離開。相信很多人在健身房會經常看到這種現象，包括你看完這篇文章後，相信我你一定也會這麼做的。

首先，先給你個結論，跑步後的拉伸能促進肌肉恢復，但肯定不能使腿變細。為什麼這樣說呢？首先拉伸對肌肉纖維就有一定程度的破壞作用，適當的拉伸也能夠促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好地促進肌肉的增長。

拉伸是幫助你進行健身後的肌肉恢復，絕不是幫助你瘦腿，想靠拉伸來進行瘦腿訓練，這是絕對不可能的。謹記噢！！！

適當的拉伸對於促進我們恢復是非常有幫助的，只要你用正確的方式去跑步、去拉伸，同時控制好飲食，腿就不會粗粗的。

跑步後的拉伸，有助於將我們跑步是縮短的肌肉，回到原本的長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。從而可以有效的保護韌帶、肌腱以及對腿部的塑形，還可以減少肌肉粘連的可能性。

如果在跑步之後沒有好好地拉伸肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。

由此可見，拉伸對跑步的重要性有多大！！！

跑後的拉伸可以分為動態拉伸、靜態拉伸，還可分為肩頸拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等，必要的拉伸對於我們的肌肉有著不可磨滅的作用。

在運動後拉伸的過程中，可以聽著歌慢慢進行，時間稍微長一點也沒有關係，享受在拉伸的全過程，注意千萬不要憋氣，時刻保持深呼吸，堅持下來你會發現自己全身的線條越來越好看，柔韌性也會變好！

同時也要記住，跑前熱身也是非常重要且必須的神聖儀式噢！

其實拉伸和腿是否變粗基本沒有什麼關係。腿的粗細其實先天決定的因素非常大，後天除非動手術否則改動的餘地並不是太大，我們可以透過跑步或者其他有氧活動來減掉腿部的多餘脂肪，這樣從一定程度上是可以改善腿粗的狀態，讓我們的腿部變得緊實線條感明顯。但是腿型和肌肉分佈是很難改變的。

比如有的人就是小腿肚子粗，大腿細，這種比例的問題是沒什麼可以改變的餘地的。但是我們可以透過力量訓練增加腿部其他部位的肌肉來改善整體視覺效果，比如剛才說的大腿細顯得小腿太粗，可以適當練粗一些大腿讓整個腿型的比例更加協調。網路上經常有的幾分鐘改善腿型的操作基本都是騙人的，這種操作一般都是透過肌肉鬆解手法暫時改變腿型，不過只要你出門走幾步馬上就會恢復原樣。因為多年的體態和肌肉分佈是已經固化了，沒有針對性很強和訓練光靠手法鬆解是沒用的。

應該是會的

拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，有助於瘦腿修飾腿型。為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液迴圈不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！