每天10分鐘，30天后變身美麗俏佳人
很多上班族在經歷了一天的辛苦工作後，覺得身體十分疲憊，甚至沒有力氣再做多的動作。如何利用簡短的時間來達到有效的瘦身、鍛鍊，避免自己出現水桶腰、大象腿等久坐弊病，就成了十分重要的話題。瑜伽就十分符合這種需求，小練推薦你每天抽出看手機的10分鐘時間來練習瑜伽，堅持30天也許會有巨大的驚喜。畢竟瑜伽是一種只需要少量付出就會有大大收穫的運動，不信的話，你試試看呀~
花環式能夠讓身體血液流速變慢，胸部以上的血液會變得充足起來，能夠讓面板變得更加細膩，肩膀也會因為拉伸的動作變得開闊，下蹲的動作對子宮也很有好處，蹲在地面上，雙腿開啟，雙手從背後環繞一條腿的膝蓋，身體要努力偏向另一側，增加扭轉幅度。
貓撲式這個體式能夠鍛鍊到大腿後側的肌肉，拉伸腿部筋脈，讓雙腿變得纖細，抬高腿的話，又能夠進入到下巴倒立這個體式，但是要保持腹部的持續發力，雙手在大概胸部的位置上支撐身體，手臂自然蜷曲，頭部略低，下巴接觸地面，雙腿一個腳尖點地，一個向上翹起。
手支撐腳併攏的體式能夠讓腹部力量得到完善，如果你覺得自己身體不夠強健的話，可以用這個體式來提高身體的力量，這樣一來會讓手倒立做的更加輕鬆，來和小密一起學習一下這個體式吧。
手支撐腳併攏體式詳解：
1、雙手繃直撐在地面上。
2、雙腿抬高，從身體兩側開啟，在雙臂兩側伸展。
3、如果覺得力量不夠，可以讓頭低下來。
這樣的體式也是鍛鍊身體力量的，但同時也有對身體柔韌性的加強，作為一個緩慢但是有效的開髖體式是一個不錯的選擇，與鶴蟬式不同的是，它需要雙手在肘關節處彎曲，大臂與地面平行，將一隻腳放在胳膊肘處，另一條腿腳尖向上。
孔雀式在瑜伽中也是一個手臂支撐的體式，它的腿部動作沒有那麼多多餘的動作，但是難度卻絲毫沒有降低的意思，雙手撐在地面，手指要指向身體兩側，讓雙手手腕併攏，將腹部放在手腕上，身體要保持一條直線的狀態。
側角扭轉能夠促進我們身體的消化系統工作速度，同時也會讓腿部、臀部的力量不斷強化，脂肪不斷減少，扭轉的肌肉也會變得更加靈活，雙腿左右分開一大步的距離，身體向前彎曲，雙手開啟，身體偏向一側，一手扶住地面，眼睛看向同側。
站立鎖腿這個體式主要是會讓我們緊繃的胯間放鬆，腹肌部分也會得到鍛鍊，摺疊的動作會促進腸胃更好的工作，站在地上後，將一條腿先用雙手半蜷縮起來，抱在胸前，然後伸直這條腿，身體彎曲，抱著這條伸直的腿。
前屈體式能夠鍛鍊我們雙腿的韌性，讓腿部肌肉變得更有活力，背部神經也會被啟用，同樣也能擠壓到腹部的贅肉哦。雙腿併攏伸直在地面上，從髖關節處開始下彎，雙手抓著雙腳，頭部挨緊膝蓋，注意雙腿不能在膝蓋處打彎。
瑜伽其實就是一件生活中很簡單的事情，只要你能習慣它的存在，他會很自然的變成你生活中的一部分，說不定某一個你沒有練習瑜伽的話，你還會覺得生活中少了什麼呢。每天十分鐘，給自己一個變美的機會。
每天10分鐘，30天后變身美麗俏佳人
很多上班族在經歷了一天的辛苦工作後，覺得身體十分疲憊，甚至沒有力氣再做多的動作。如何利用簡短的時間來達到有效的瘦身、鍛鍊，避免自己出現水桶腰、大象腿等久坐弊病，就成了十分重要的話題。瑜伽就十分符合這種需求，小練推薦你每天抽出看手機的10分鐘時間來練習瑜伽，堅持30天也許會有巨大的驚喜。畢竟瑜伽是一種只需要少量付出就會有大大收穫的運動，不信的話，你試試看呀~
花環式能夠讓身體血液流速變慢，胸部以上的血液會變得充足起來，能夠讓面板變得更加細膩，肩膀也會因為拉伸的動作變得開闊，下蹲的動作對子宮也很有好處，蹲在地面上，雙腿開啟，雙手從背後環繞一條腿的膝蓋，身體要努力偏向另一側，增加扭轉幅度。
貓撲式這個體式能夠鍛鍊到大腿後側的肌肉，拉伸腿部筋脈，讓雙腿變得纖細，抬高腿的話，又能夠進入到下巴倒立這個體式，但是要保持腹部的持續發力，雙手在大概胸部的位置上支撐身體，手臂自然蜷曲，頭部略低，下巴接觸地面，雙腿一個腳尖點地，一個向上翹起。
手支撐腳併攏的體式能夠讓腹部力量得到完善，如果你覺得自己身體不夠強健的話，可以用這個體式來提高身體的力量，這樣一來會讓手倒立做的更加輕鬆，來和小密一起學習一下這個體式吧。
手支撐腳併攏體式詳解：
1、雙手繃直撐在地面上。
2、雙腿抬高，從身體兩側開啟，在雙臂兩側伸展。
3、如果覺得力量不夠，可以讓頭低下來。
這樣的體式也是鍛鍊身體力量的，但同時也有對身體柔韌性的加強，作為一個緩慢但是有效的開髖體式是一個不錯的選擇，與鶴蟬式不同的是，它需要雙手在肘關節處彎曲，大臂與地面平行，將一隻腳放在胳膊肘處，另一條腿腳尖向上。
孔雀式在瑜伽中也是一個手臂支撐的體式，它的腿部動作沒有那麼多多餘的動作，但是難度卻絲毫沒有降低的意思，雙手撐在地面，手指要指向身體兩側，讓雙手手腕併攏，將腹部放在手腕上，身體要保持一條直線的狀態。
側角扭轉能夠促進我們身體的消化系統工作速度，同時也會讓腿部、臀部的力量不斷強化，脂肪不斷減少，扭轉的肌肉也會變得更加靈活，雙腿左右分開一大步的距離，身體向前彎曲，雙手開啟，身體偏向一側，一手扶住地面，眼睛看向同側。
站立鎖腿這個體式主要是會讓我們緊繃的胯間放鬆，腹肌部分也會得到鍛鍊，摺疊的動作會促進腸胃更好的工作，站在地上後，將一條腿先用雙手半蜷縮起來，抱在胸前，然後伸直這條腿，身體彎曲，抱著這條伸直的腿。
前屈體式能夠鍛鍊我們雙腿的韌性，讓腿部肌肉變得更有活力，背部神經也會被啟用，同樣也能擠壓到腹部的贅肉哦。雙腿併攏伸直在地面上，從髖關節處開始下彎，雙手抓著雙腳，頭部挨緊膝蓋，注意雙腿不能在膝蓋處打彎。
瑜伽其實就是一件生活中很簡單的事情，只要你能習慣它的存在，他會很自然的變成你生活中的一部分，說不定某一個你沒有練習瑜伽的話，你還會覺得生活中少了什麼呢。每天十分鐘，給自己一個變美的機會。