和以生，養以成，弄懂了就好辦了，吃進去的熱量跟消耗的是不是平衡，熱量多了就長脂肪，你有兩選擇，要麼少吃點，要麼多消耗點，看你！選個合適自己的平衡點，規律的休息，體脂慢慢就會下降！

不談熱量攝入和消耗平衡問題。中年人對比年輕人來說有一個概念：基礎代謝率問題。簡單來說兩個年齡段的人都躺著不動，消耗熱量的對比。基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

所以即使運動量相同，年輕人消耗的熱量也大於中年人。

1、運動量不夠。

那這個年紀很少運動，稍稍做一些運動就出一大身汗，就不再想動了，自己的身體素質、體力也不支援你長時間的運動，大運動量的運動。突然長時間的運動，讓身體會感覺很多的不適，還有可能受傷。也中年人的運動往往是比較溫和，相對減肥來說就顯得不夠給力。

2、運動時間不足。

也許是因為工作太忙，或者是自己的身體素質不足，每次稍稍一動就感覺非常疲憊，很快就結束了運動。每週或者每個月只動個一次兩次。不是中年人的常見現象。

運動間隔時間太長，每次運動的時間不足嗯，減肥的很大的一個障礙。

3、吃得太多。

中年人朋友多，聚會多，在一起胡吃海喝的時候比較多，

在工作上的應酬也比較多，也必須要陪酒吃飯，有的時候還吃的很晚，這些都造成了，平時飲食過多或暴飲暴食。

4、太著急了。

中年人長胖了，挺著個大肚子，非常難看。特別想把它減下來，脂肪是慢慢堆積起來的，要想把它減下去也不是一天兩天的事兒，也要慢慢的來，心急吃不了熱豆腐。

總之，要想減肥成功，首先要有足夠的運動量，運動強度和時間，同時還要管住嘴，少吃。

這樣的話，就一定能減肥成功。

人到中年，是該胖的時候了，人體有感知的，會最高效率的儲存脂肪。

當然，我也知道，現代人沒幾個喜歡自己胖的，現代醫學又認為，肥胖是中年人最大的敵人，可是以前可不一樣啊。

我說的以前，是遠古時候的，現在的中年人在那時候，幾乎要接近生命的終結了，這不是壽命到了，而是捕獵的體能會逐漸變弱了。

不能像青少年那樣，舉著標槍飛奔捕獵了，即使有，也不多。所以那些沒有及時儲存脂肪的人類就在飢餓中死去了。

其實我們發現了，男人的脂肪累積在肚子上，是最合適的，這樣可以最大程度的減少影響狩獵。而女人累積在大腿上，也不影響採摘果實。

所以，我們的基因上就烙印下來，中年，大部分人變胖了，只是現代人的食物特別是中年人的食物極大豐富了，和原始人不一樣了，所以變胖尤為明顯。

所以中年人運動減肥，其實是和自己基因烙印在對抗，很艱難啊。我看還是儘量吃少一點高熱量食物吧。

不是中年經常運動才瘦的很慢，我的運動生涯已經接近二十年了，記得剛開始運動的時候，每天都兩個小時以上，跑步，快走，力量等等，因為需要給孩子營養搭配，自己也沒控制飲食，結果就是一斤都沒瘦。

後來因為工作變動，到了新環境有點上火，飯量自然就笑了，運動沒停，瘦了十斤。所以我同意不運動只控制飲食可以瘦。運動又控制飲食能瘦的更快。而只運動不控制飲食不能瘦，相反運動量大了，食慾會非常好。

不管我們在哪個年齡段長胖，歸根結底，我們長胖的原因只有一個，就是吃得太多，而不是我們運動得太少！

“運動減肥是個偽命題”！在減肥這個過程當中，我們如果只運動不控制飲食的話，我們是很難瘦下來的，或者說瘦的會很慢很慢！雖然運動能幫助我們消耗一定的熱量，但是對於我們攝入的熱量來說，真的不算什麼，所以它對減肥的效果也沒有想象的那麼好！永遠不要低估從飲食中攝入的熱量，也不要高估運動消耗的熱量！

所以說，人到中年經常運動，還瘦不下來的原因，最直接的就是飲食控制得好不好，而不是運動量的多少！拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣！只有把飲食控制好，我們才有可能瘦下來！

那人到中年的我們，想要健康，有效地瘦下來，我們該如何做，其實方法也簡單：

其一：就是先改善自己的飲食，合理控制攝入身體的熱量，讓每天攝入身體的熱量在滿足自身基礎代謝所需要的基礎上，儘量減少多餘熱量的攝入。其二：就是運動。在控制飲食的基礎上，多運動可以讓我們消耗更多的熱量，可以讓我們瘦得更快！這樣會完美解決，為啥多運動還是瘦得慢的問題！人到中年，不管減肥與否，我還是推薦大家要經常運動！因為運動最大的功效還是強身健體，提高我們的身體素質，讓我們的身體更強壯，抵抗力，免疫力更好，讓我們更有活力，少生病等等。

那我們對於飲食與運動如何進行控制，如何進行規劃呢？下面我分享一些我的經驗，這個經驗適合男女老少，不管是年輕的，還是中年人，想要減肥，都可以作為一個參考！

首先，控制飲食

減肥最重要的就是做好飲食控制，廢話不多說，直接跟大家說如何做：

①如果是隨著家裡人吃飯，我們注意以下幾點：

少吃主食，多吃蔬菜與富含蛋白質的食物（各種肉類）吃飯的順序調整下，先喝點湯，再吃菜和肉類，最後吃點主食每頓也不要吃的太飽，早餐可以吃的飽一點，午餐七八分飽就可以，晚餐少吃

②如果自己做飯吃，那我們一日三餐這樣搭配：

早餐主食以粗糧為主，例如燕麥，紅薯，紫薯，玉米等，蛋白質以蛋類，奶類為主。適當吃一些可以生吃的蔬菜，例如西紅柿，黃瓜等午餐主食也是粗糧為主，例如雜糧飯，蕎麥麵，或者粗細搭配的食物，吃拳頭大小的就可以；蔬菜一各種蔬菜為主（除土豆，芋頭等，這些可以作為主食）；蛋白質以各種瘦肉為主，例如豬牛羊瘦肉，魚蝦等晚餐還是建議少吃，可以補充一些低熱量的水果或者蔬菜，例如香蕉，蘋果，聖女果，火龍果等

③ 生活中需要注意的地方：

儘量少吃一些各種油膩，熱量高的食物，尤其是外出就餐，應酬時，控制住，選擇性地吃，少吃高熱量，高脂肪，糖分高的食物其次，就是經常運動

運動我們也要講究有效運動，而不是無效運動！不是你每天出來走幾步就叫運動！運動是要規律的，連續性，持續一定時間的，才是有效運動，這樣才能消耗熱量，才能達到強身健體的效果！

運動我們也不需要選擇多高大上的，我們日常生活中的運動就可以達到減肥，強身健體的效果！在這給大家舉幾個，慢跑，跳繩，快走，騎車等，每週安排3到5次，每次運動40到60分鐘即可！

總結

人到中年瘦下來也不困難，關鍵是要找對方法，並且能持之以恆地堅持下來！做到這兩點，想不瘦都難！