也不知道您所說的老人是多大歲數？古人言：人活七十古來稀。但在筆者的眼裡，所謂耄耋老人、步履瞞珊都是形容老年人的，80歲以上才應該稱之為老人！而現在很多70多歲的“老人“，走起路來槓槓的，故而也稱不上老人？
下臺階不穩最直接的辦法就是攙扶著他走下去，但這只是其表，最根本的還是要治本，也就是讓他經過體育鍛煉，有效提高下肢肌肉以及踝關節、膝關節與髖關節的力量。
80歲以上的老年人，已經沒有能力出入各種公共運動場所，這些運動場所也不允許這些高齡老人使用，避免出現不必要的危險與麻煩承擔責任。我們可以給他們在自己的家裡設計動作。
1、在家中扶著牆壁或桌子進行提踵練習，腳尖兒提起的高度越高，運動強度與運動量越大，可以有效提高踝關節的力量。練習提踵時注意有意識地夾緊臀大肌，還可以緩解前列腺炎。
2、坐在客廳的沙發上，兩手抓住茶几，由坐姿站起，可有效地增強大腿骨四頭肌以及膝關節的力量。
3、直立面對桌子，兩腳分開與肩同寬。兩手抓住桌角或桌面，做半蹲練習。可有效提高髖關節與骨四頭肌的力量。
高齡老人雖然年紀大了，但遵循的運動規律還是和年輕時一致無二，運動原理完全一樣。只不過恢復時間需要適當延長，同樣需要超量恢復。也就是疲勞~恢復~超量恢復的過程，同樣需要大中小運動量的調整與節奏。練習次數有可能會延長至間隔4天甚至5天，但最終還是可以完全徹底的得到超量恢復。
也不知道您所說的老人是多大歲數？古人言：人活七十古來稀。但在筆者的眼裡，所謂耄耋老人、步履瞞珊都是形容老年人的，80歲以上才應該稱之為老人！而現在很多70多歲的“老人“，走起路來槓槓的，故而也稱不上老人？
下臺階不穩最直接的辦法就是攙扶著他走下去，但這只是其表，最根本的還是要治本，也就是讓他經過體育鍛煉，有效提高下肢肌肉以及踝關節、膝關節與髖關節的力量。
80歲以上的老年人，已經沒有能力出入各種公共運動場所，這些運動場所也不允許這些高齡老人使用，避免出現不必要的危險與麻煩承擔責任。我們可以給他們在自己的家裡設計動作。
1、在家中扶著牆壁或桌子進行提踵練習，腳尖兒提起的高度越高，運動強度與運動量越大，可以有效提高踝關節的力量。練習提踵時注意有意識地夾緊臀大肌，還可以緩解前列腺炎。
2、坐在客廳的沙發上，兩手抓住茶几，由坐姿站起，可有效地增強大腿骨四頭肌以及膝關節的力量。
3、直立面對桌子，兩腳分開與肩同寬。兩手抓住桌角或桌面，做半蹲練習。可有效提高髖關節與骨四頭肌的力量。
高齡老人雖然年紀大了，但遵循的運動規律還是和年輕時一致無二，運動原理完全一樣。只不過恢復時間需要適當延長，同樣需要超量恢復。也就是疲勞~恢復~超量恢復的過程，同樣需要大中小運動量的調整與節奏。練習次數有可能會延長至間隔4天甚至5天，但最終還是可以完全徹底的得到超量恢復。