我本身就是個例子

要麼就每天堅持儘量爬坡，平路休閒騎一二十公里的還不如跑步五公里，但是膝關節不好的還是騎車吧比如我~

要麼就是來幾次騎長途，兩三天的或者十幾二十幾天的，其實更難的是怎麼維持~

還有最重要的就是忌嘴，騎長途吃窮點自然會瘦，少玩點手機，完全可以拿出小長假出來騎行八小時+,神清氣爽，吃嘛嘛香，一定要飲食均衡，長此以往,腿很容易瘦，但是肚子一定得靠飲食調節，如果不堅持一定會反彈的 ，身邊很多單車店老闆每天夜騎帶活動，腿湊合著還行，肚子一個比一個圓是有原因的~

但是騎姿一定要正確，什麼外八內八還有長時間騎行導致膝關節和肘關節什麼脊椎出問題就得不償失了

最近在嘗試動感，挺能出汗的，等以後有工作有錢了我就自己擱家裡擼臺子或者把公路架車上帶著未來的愛人去騎環山公路，自己身上搞個gopro，車上掛個飛狗，頭上飛個大疆hhhhhh快醒醒，口水流一地，想得到美，書還沒背完呢~

以下是騎行半年的變化，本人一米六，騎前120+斤,騎後104斤左右，我覺得沒必要瘦到90+,我也不覺得是微胖，這體重是自身最舒適最健康的狀態，騎行以後除了有次練武術把腳崴了以外沒有花過一分錢在治病上，很值~

相信量的積累促成質的飛躍，加油