經常運動的人似乎都有一個通病，就是很容易膝蓋痛，尤其是喜歡跑步、騎行、足球籃球的人。疼痛位置各不相同，嚴重程度也有輕有重，除了硬性傷害（韌帶、半月板損傷、髕骨脫位等）造成的疼痛，膝蓋退化應該是臨床醫生經常提到的原因。

瞭解病因，才能進行針對性的治療。

膝蓋運動後常見的疼痛有以下五類 ：- 髂脛束綜合症- 髕腱炎- 髕骨軟骨軟化症- 鵝足炎- 滑膜炎1、髂脛束綜合症：膝蓋外側疼髂脛束是大腿外側的一根深筋膜。髂脛束綜合症常出現於跑步、騎行和競走人群，主要原因是髂脛束過緊，與股骨外上髁產生過度應力，導致炎症的發生。典型症狀是長距離跑步之後膝蓋外側疼痛，尤其最突出處的區域性疼痛，以刺痛為主，位置明確，休息後緩解。

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長距離跑步之後膝關節外側疼痛，究竟是為什麼？

2、髕腱炎：髕骨下方疼髕腱作為肌腱，起著連線膝蓋髕骨與小腿脛骨的作用。長期大量跑動和跳躍（籃球、排球）會對髕腱產生反覆的應力牽拉，或者運動過量時，也容易引起髕腱的炎症和退化。所以髕腱炎也有一個特殊的稱呼，叫做“跳躍膝”。典型症狀是膝前痛、跑跳痛，痛點一般在髕骨下方，按壓可使疼痛加劇。一般運動開始時會有疼痛，運動一段時間後痛感減輕，而結束之後疼痛便會加重。

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體創運動醫學中心：膝前痛？跑跳痛？可能是髕腱炎惹的禍！

3、髕骨軟骨軟化症：髕骨周圍疼髕骨軟骨軟化症是一種常見的過度使用損傷，其主要病理變化就是髕骨後方軟骨的退行性變。當膝蓋處於半蹲位時，反覆彎曲伸直、扭轉，使髕骨和大腿股骨之間的關節面相互撞擊摩擦，導致髕骨後方的軟骨出現磨損，繼而引發疼痛，長期的磨損會造成軟骨的退行性改變，俗稱老化。典型症狀是髕骨周圍痛或膝軟，尤其在膝半蹲位發力起跳過猛時膝痛膝軟。

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體創運動醫學中心：【康復】膝蓋痠軟無力？可能是髕骨軟骨的問題！

4、鵝足炎：膝蓋內側痛膝蓋內側是三條肌腱的止點，包括縫匠肌、股薄肌、半腱肌，恰好又形似鵝的爪子，故名為“鵝足”。鵝足炎的疼痛一般包括鵝足肌腱下方的滑囊痛或肌腱本身的痛。經常是由於不正確的跑步姿勢、下肢生物力線錯誤、鵝足肌群力量不足等原因導致。針對其康復，要先緩解疼痛，再透過糾正跑姿、調整生物力線以及加強肌肉力量的方式來鞏固和預防。典型症狀是膝蓋內側痛，有明顯按壓痛，可能會伴有輕微腫脹。剛開始跑還好，時間長了會有不適感。

因為文章篇幅的原因，具體康復方案小編會在以後的文章中和大家分享。5、滑膜炎：膝蓋周圍痛因關節炎、骨質增生、風溼病或膝關節扭傷、關節內損傷、軟組織損傷等，導致滑膜產生炎症，繼而引起一系列症狀。針對滑膜炎的康復，我們不建議只採取休息的方法，單純的休養只能暫時性的緩解，稍微一運動症狀又出現甚至加重，最好的處理方案是配合運動康復訓練以防止再次發生。典型症狀是膝蓋出現水腫、疼痛、存在關節積液，整個關節變得腫大，表皮溫度上升。

具體問題還需要具體分析，想要了解自己膝蓋痛屬於哪一種以及康復方案，建議結合臨床醫生和康復師的共同指導方案。