1. 節食瘦身：

有些孕媽認為蔬菜水果是低卡食物，就為自己制定“瘦身餐”，只吃蔬菜水果，不敢吃肉類、奶類等，飲食極度不均衡。孕媽在產後42天內如果盲目進行節食瘦身，會影響孕媽營養的攝入，不僅不利於孕媽產後身體的恢復、乳汁的分泌，嚴重的話，還可能引起各種產後併發症。

2. 服用減肥藥：

在哺乳期，服用減肥藥，藥物可能會透過乳汁餵養，到達寶寶體內，對寶寶產生不利影響，同時減肥藥本身就會影響孕媽的身體代謝，使整個身體代謝系統紊亂，不利於健康。

1. 愉悅心情

輕鬆愉悅的心情對於產後恢復至關重要，如果孕媽心情煩躁、抑鬱，身體的內分泌、代謝系統等都會受到影響，不利於產後身體、身材的恢復。

2. 避免過早進補

很多孕媽在產後的第一口湯就是肉湯，雖然肉湯營養比較豐富，但是最好晚幾天再進補，過早進補容易造成身體發胖。

3. 適度飲食

孕媽在產後的飲食要以高蛋白、高維生素、低糖、低脂為主，合理搭配，不必過於進補，過度飲食，不僅不利於消化，還容易讓孕媽脂肪堆積。

4. 母乳餵養

孕媽堅持母乳餵養不僅對寶寶的生長髮育有益，還透過分泌乳汁，加快了孕媽體內的新陳代謝，對於孕媽哺乳期的減肥也起到促進作用。

5. 適量運動

在分娩的第三天，孕媽就可以下地，進行輕微的活動，出月子後，孕媽可以進行適量、不劇烈的運動，以促進身體、身材的恢復。

6. 保證睡眠

高質量的睡眠可以促進孕媽的新陳代謝，但是過多的睡眠，也會讓孕媽脂肪堆積，所以孕媽保證每天8小時的睡眠時間就足夠了。

1母乳的寶媽一定要多喝水，不僅能促進新陳代謝還能保證一定的水份產奶。

2可以多吃點海鮮，雞蛋，牛肉等高蛋白低脂肪的食物

3每天保證適量的運動，可以在寶寶睡覺的時候做做減肥有氧操，開合跳等等這些東西。只要堅持一段時間肯定會瘦的，重在堅持

二胎媽媽想減脂不減奶，實話說有些難，畢竟還要有產出供應，但也不是不可能，建議有以下幾個方法：

1、運動，據傳運動後奶水變酸，現在已經闢謠了，每次運動半小時以內，還是排毒美顏效果。

可以有氧加無氧，特別是產後的塑形方面，無氧更重要，可以在網上找一些影片跟著練習；

2、飲食，多吃蛋白質豐富的食物，如喝牛奶、吃些牛肉、雞肉、魚類，但儘量清煮或者蒸著吃，補了蛋白質又減少了脂肪吸收，湯類喝一些清淡的西紅柿蛋湯、海帶湯等，青菜水果適當多樣化。少食多餐，多喝些五穀雜糧豆漿等；

3、根據情況補充一些鐵劑，都說奶是母親的血變的，可能會在媽媽產奶時，自己有貧血問題。

產後母乳餵養的時候並不是最佳的減肥時間，因為這個時候控制飲食是會影響到寶寶的奶水的。如果想要減肥，合適的時間和正確的方法，控制飲食和運動鍛鍊相結合，一般效果比較明顯。

產婦在哺乳期間儘量正常飲食，口味清淡一些，多補充一些蛋白質。可以透過增加運動量來減肥，因為之前運動量少造成了脂肪堆積，現在可以選擇一些溫和的運動方式來消耗。

多吃一些新鮮的水果蔬菜，不要吃油炸類的快餐。