來得及！這段時間因為疫情在家，我一個月大概瘦了八斤吧，從寒假的時候118到現在110，身高162，我是梨形身材，腿粗，其實還是算胖的。但是離夏天還有一個月！努努力瘦個十斤沒問題！

下面來講一下我在減肥中的一些小心得，雖然不官方但是絕對有效！姐妹們可以參考一下～

1）製造熱量缺口

因為假期在家我也沒有怎麼運動，所以基礎代謝不高，我自己感覺在1300大卡左右，所以吃的時候我會控制在這個範圍以內，要是哪一頓吃多了下一頓可以少吃點。

2）飲食結構

姐妹們可以用下薄荷這個app，裡面會有一些事物的熱量，我自己是早餐儘可能的多吃些，可以多吃點碳水，因為不吃碳水難受還沒有精力。午餐晚餐可以以紅薯或者玉米代替主食，然後儘量多吃優質蛋白質，比如雞胸肉、牛肉等。

3）提高基礎代謝

我也是減肥一段時間後就進入平臺期，不咋掉秤了，這個時候要注意提高基礎代謝，可以多運動，因為我懶就靠吃了，每天要多喝水，早起一杯溫開水，可以適當的喝點咖啡。

可以吃欺騙餐，一頓炸雞之類的，一兩個星期吃一次。

要注意睡眠，熬夜會變胖是真的！！！

運動的話我推薦b站週六野和美麗芭蕾，每天不用做太多，我的大腿圍從55到52，小腿圍從35-34，腰圍從70-63。

4）保持良好心情

一定要保持良好心情呀，不要一減不下去就產生挫敗感，放一放也許體重會給你驚喜呢。

小竅門就是月經後是減肥黃金期，這個時候控制飲食多運動可以瘦的更快誒。

放一張減肥後滴照片，還要繼續努力！基數越小越不容易減，目標95斤沖沖衝！

只要你想減什麼時候都來的急哦，什麼夏天冬天白天黑天的，呢都是阻擋你減肥的藉口，想減就行動起來哦，減肥要有恆心。

夏天減肥更有效

夏天我們人體的新陳代謝加快，毛細血管擴張，增加血液流動，立毛肌擴張，增加排汗量，所以這時候運動的效果是最佳的。不過要經常補充水分，常人一天至少足夠2L的水，促進新陳代謝。

聽你這問題，我聽出來了你可能擔心夏天穿短褲短袖影響審美[笑哭]不過我認為貴在堅持，都說運動的女人最美。[可愛]

現在是夏天，如果你使用變啦，大概三個月會減去10多斤的體重，這樣在秋天來臨的時候你還可以成為一個瘦子，在秋高氣爽的天氣裡穿得美美的。但如果你只是在觀望，那到了明年你還是會繼續問這個問題的。

高興回答您的問題

夏天減肥不但來得及，而且夏天減肥比冬天成功率更高！！

那為什麼這麼說呢？我會從消耗和攝入兩個方面來分析這個問題：

1.首先是消耗，夏季人體新陳代謝較冬季更快，從中醫的角度說，冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，所以冬天減肥不易，夏天高溫身體需要散熱，這時人體新陳代謝，加快運動燃燒脂肪的效率，高攝入的熱量容易被消耗。

2.其次是攝入，夏天天氣炎熱，影響啊，大家的胃口，人們對油膩食物的食慾下降，口味會偏清淡，所以人們攝入的熱量會減少。

那麼總結一下，我對比了夏季和冬季人們在消耗和攝入方面的不同，可以知道夏天是非常適合減肥的季節，夏天減肥完全來的急！！

夏天減肥來的及的，只要不是嘴上說說，去實際行動，首先是你的飲食和生活規律要控制好，一直堅持下去，肯定會是你想要的結果

來得及，我覺得正是減肥的好時候，天氣暖和了，可以戶外運動鍛鍊，冬天太冷，大多數人都不願意出門鍛鍊，夏天，天亮的早，可以早點起床，出去跑跑步，飲食方面，多吃些清淡的食物，經常喝水，跑步出汗能促進身體新陳代謝，適當增加運動量，能更好的燃燒脂肪，相信用不了多久就會看到身體的變化。但是，運動一定要堅持，三天打魚兩天晒網是不行的，減肥要有耐心，最好是提前制定好運動計劃，每天按計劃進行，準備好，馬上開始，一定會成功的。下面的圖片就是我的目標，朋友！一起練起來[加油]

減肥一直都是什麼時候都行，先找確認自己身材是不是標準的，女生一般都會喜歡偏瘦體型，建議找到減肥的初衷，明白自己是為什麼要減肥，再用科學的方法去操作，你一定能成功。

減肥不是一朝一夕的事，健康減肥要從生活習慣和飲食上來調理。減肥是最能考驗人毅力的。只要有健康有效的方法和足夠的毅力，什麼時候減肥都不晚。

夏天減肥最好了，我的學員他們都是夏天瘦得很快（我不是健身教練，也不是賣廣告啊）但一定要健康減肥，可以通過跳舞或者找一些專業的健身動作來減肥。