姿勢不對起來重睡，是一句玩笑話。相信這句玩笑話很多人都曾聽說過，儘管是玩笑，裡面卻有一定的醫學道理，因為睡眠佔用了人生1/3的時間，正確的睡眠姿勢不僅能幫助快速入睡，還能在睡眠中悄悄幫你變得更健康。 自然型仰臥 健康等級：★★★★ 優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，臉上皺紋出現的機率最低。仰臥睡時頭、頸和脊柱都在中間；是防止胃酸迴流的理想姿勢；面部不會受到外力壓迫，能有效抵抗皺紋；對胸部的壓力也最小。 缺點：不適合哮喘和打鼾的人。 怎麼做好處最多：用結實點的枕頭，壓縮後5-8釐米高，更好地支撐頸部。 放鬆型側臥 健康等級：★★★ 優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾。同時是孕婦的理想姿勢。 缺點：給臉上帶來皺紋，女性容易胸部下垂。 怎麼做好處最多：根據肩寬不同，側臥時女性枕頭應高7-12釐米，男性11-14釐米，用枕頭填補肩上的空隙，給頭頸部足夠的支撐，減少側臥的壞處。 不安型俯臥 健康等級：★★ 優點：防止打鼾。 缺點：帶來頸、背部疼痛，易出現磨牙、手麻等現象。 趴著睡容易流口水；容易感覺憋悶；很難讓脊柱保持中間的位置，容易給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨疼痛、麻木等感覺。 怎麼做好處最多：如果長期打鼾，也許這麼睡會有幫助。所以如果沒有頸背部疼痛，可以選擇這樣睡。 這些病人這麼睡 健康人不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為睡眠中總要翻身，變換睡覺姿勢更有利於解乏和恢復體力。 當有某種疾患時，最好聽醫生意見，自行或被動採取保護性睡姿，減輕症狀。 胃病：胃潰瘍病人應右側臥。 腰背痛：宜側臥，使肌肉完全鬆弛，避免刺激或壓迫神經，加重腰背痛。 高血壓：半臥位或側臥位，可用15釐米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。 心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液迴圈，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀緩解與休息。 中耳炎：患側臥位，促使膿液排出。 腦血栓：仰臥睡姿，減輕血流障礙。 心臟病：心臟代償功能尚好者，可右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，不要左側臥或俯臥。 膽石症：不要左側臥。膽囊位於上腹部，形如小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後，迷走神經張力增強，膽囊頸管易發生痙攣，疼痛加重且持久。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結石病人應儘可能平臥或向右側臥。 兩個人怎麼睡？ 美國睡眠專家透過對42對夫妻睡眠的分析，推薦了三種合適二人世界的睡眠方式。 一人側臥+一人仰臥 健康等級：★★★★★ 優點：雙人睡眠最佳組合，兩人都能得到優質、健康睡眠。 女人側臥+男人俯臥 健康等級：★★★ 優點：保持雙方的肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。 缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。 女人胎兒睡姿+男人仰臥 健康等級：★★★ 優點：互補，胎兒睡姿在仰睡的人身邊會有安全感。 缺點：胎兒睡姿是一種把腿蜷向胸口的睡姿，能讓脊柱和椎間盤處於最大舒張狀態，對椎間盤的恢復很有好處，還能緩解腰痛。注意女性選用高度能填補肩頸落差的枕頭，讓脊柱保持一條直線。睡衣一定要寬鬆。
姿勢不對起來重睡，是一句玩笑話。相信這句玩笑話很多人都曾聽說過，儘管是玩笑，裡面卻有一定的醫學道理，因為睡眠佔用了人生1/3的時間，正確的睡眠姿勢不僅能幫助快速入睡，還能在睡眠中悄悄幫你變得更健康。 自然型仰臥 健康等級：★★★★ 優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，臉上皺紋出現的機率最低。仰臥睡時頭、頸和脊柱都在中間；是防止胃酸迴流的理想姿勢；面部不會受到外力壓迫，能有效抵抗皺紋；對胸部的壓力也最小。 缺點：不適合哮喘和打鼾的人。 怎麼做好處最多：用結實點的枕頭，壓縮後5-8釐米高，更好地支撐頸部。 放鬆型側臥 健康等級：★★★ 優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾。同時是孕婦的理想姿勢。 缺點：給臉上帶來皺紋，女性容易胸部下垂。 怎麼做好處最多：根據肩寬不同，側臥時女性枕頭應高7-12釐米，男性11-14釐米，用枕頭填補肩上的空隙，給頭頸部足夠的支撐，減少側臥的壞處。 不安型俯臥 健康等級：★★ 優點：防止打鼾。 缺點：帶來頸、背部疼痛，易出現磨牙、手麻等現象。 趴著睡容易流口水；容易感覺憋悶；很難讓脊柱保持中間的位置，容易給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨疼痛、麻木等感覺。 怎麼做好處最多：如果長期打鼾，也許這麼睡會有幫助。所以如果沒有頸背部疼痛，可以選擇這樣睡。 這些病人這麼睡 健康人不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為睡眠中總要翻身，變換睡覺姿勢更有利於解乏和恢復體力。 當有某種疾患時，最好聽醫生意見，自行或被動採取保護性睡姿，減輕症狀。 胃病：胃潰瘍病人應右側臥。 腰背痛：宜側臥，使肌肉完全鬆弛，避免刺激或壓迫神經，加重腰背痛。 高血壓：半臥位或側臥位，可用15釐米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。 心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液迴圈，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀緩解與休息。 中耳炎：患側臥位，促使膿液排出。 腦血栓：仰臥睡姿，減輕血流障礙。 心臟病：心臟代償功能尚好者，可右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，不要左側臥或俯臥。 膽石症：不要左側臥。膽囊位於上腹部，形如小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後，迷走神經張力增強，膽囊頸管易發生痙攣，疼痛加重且持久。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結石病人應儘可能平臥或向右側臥。 兩個人怎麼睡？ 美國睡眠專家透過對42對夫妻睡眠的分析，推薦了三種合適二人世界的睡眠方式。 一人側臥+一人仰臥 健康等級：★★★★★ 優點：雙人睡眠最佳組合，兩人都能得到優質、健康睡眠。 女人側臥+男人俯臥 健康等級：★★★ 優點：保持雙方的肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。 缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。 女人胎兒睡姿+男人仰臥 健康等級：★★★ 優點：互補，胎兒睡姿在仰睡的人身邊會有安全感。 缺點：胎兒睡姿是一種把腿蜷向胸口的睡姿，能讓脊柱和椎間盤處於最大舒張狀態，對椎間盤的恢復很有好處，還能緩解腰痛。注意女性選用高度能填補肩頸落差的枕頭，讓脊柱保持一條直線。睡衣一定要寬鬆。