俯臥撐
是最受大家喜歡的徒手健身方式之一
它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了這麼久的俯臥撐
到底什麼樣的動作才最標準？
有哪些必須注意的要點？
俯臥撐的常見錯誤
身體不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、頭部抬起過高或者過於低頭。
正確姿勢：用力收緊臀部和核心區，保證身體自始至終呈一直線。
肩關節易聳起
手臂撐在身體前方，俯身下去之後，導致肩關節聳起，運動完之後肩關節會異常痠痛。
正確姿勢：雙手開啟，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微內收。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
呼吸節奏錯誤
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。
正確姿勢：下降身體時吸氣，推起身體時吐氣。保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次。
俯臥撐的正確姿勢
Step 1：雙手開啟，比肩略寬。面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；
Step 2：吸氣，同時慢慢彎曲手臂使身體下降，直至胸部接近地面，稍作停頓；
Step 3：吐氣，伸直手臂，將身體撐回起始位置。
女生或者剛開始進行鍛鍊的人
可以採取跪姿俯臥撐進行鍛鍊
動作跟標準俯臥撐一樣
只是將雙腳著地改為雙膝跪地
練習一段時間後
再進階到標準俯臥撐
俯臥撐
是最受大家喜歡的徒手健身方式之一
它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了這麼久的俯臥撐
到底什麼樣的動作才最標準？
有哪些必須注意的要點？
俯臥撐的常見錯誤
身體不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、頭部抬起過高或者過於低頭。
正確姿勢：用力收緊臀部和核心區，保證身體自始至終呈一直線。
肩關節易聳起
手臂撐在身體前方，俯身下去之後，導致肩關節聳起，運動完之後肩關節會異常痠痛。
正確姿勢：雙手開啟，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微內收。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
呼吸節奏錯誤
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。
正確姿勢：下降身體時吸氣，推起身體時吐氣。保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次。
俯臥撐的正確姿勢
Step 1：雙手開啟，比肩略寬。面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；
Step 2：吸氣，同時慢慢彎曲手臂使身體下降，直至胸部接近地面，稍作停頓；
Step 3：吐氣，伸直手臂，將身體撐回起始位置。
女生或者剛開始進行鍛鍊的人
可以採取跪姿俯臥撐進行鍛鍊
動作跟標準俯臥撐一樣
只是將雙腳著地改為雙膝跪地
練習一段時間後
再進階到標準俯臥撐