跑步減肥這個方法最簡單，也是最有效的，可是有一些人泡成減肥成功後反彈的很厲害，也有一部分人，在跑步中隨便的跑，最後的結果是體重沒有變化，那麼針對跑步減肥反彈和跑步快慢的問題，我們應該怎麼做呢！
跑步減肥並不是速度越快越好，我想借這個機會在這裡跟大家簡單的說一下。
快跑的運動量更大，單位時間內出汗更多，所以大部分新手會想當然的認為這種跑步方式減脂更多，確實在快跑時由於肌肉收縮的頻率快、強度高，在運動中無氧呼吸佔比更高，對於爆發力的訓練效果更明顯。但有些跑友在以減脂為目的的快跑訓練後，反而會發現腿部肌肉變得比較明顯，認為訓練效果適得其反。
1、想要健康的跑步，千萬別跑太快
很多減肥的跑步者都想知道一個問題，就是如何才能更健康跑，減肥的跑者如果想更高效，就不要跑得太慢，乳酸門檻跑這種不快不慢的效果非常好。減肥人群在減脂的過程當中需要受到非常大的痛苦，這毋庸置疑，但是，如果堅持了一段時間，當達到了一定的效果之後，就要考慮另外一個問題了，那就是怎樣的訓練節奏能夠讓自己的跑步更加健康與長久，透過不斷變換速度和坡度，能比較在長時間跑步時肌肉的懈怠，增加肌肉的興奮程度和消耗，完成咱們減脂的目的。
在跑步中，我們既要保持符合自身的跑步強度，又要做到足夠的時間和週期穩定，更要保持住自己對於跑步應有的興趣（這非常重要）。一旦我們因為過量或跑步不足導致對跑步厭煩時，傷病、身體機能紊亂等不良情況就很容易會發生。如果能夠每週跑三次，每次至少跑半小時，那麼精力消耗和跑步能力的提高就能達到最佳的平衡。
2、掌握好節奏跑，有利於快速減肥
對於很多剛開始接觸跑步減肥的人來說：剛開始跑步時，要跑和走相結合，節奏肯定不會好，先練自己的耐力，比如連續跑走1小時，你能跑幾公里。練習一段時間後可以試著連續跑了，一定不要看重速度，保持速度的平衡，呼吸節奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是兩步。這些沒問題了，可以試著提高下配速了。這些掌握了後還要說下節奏跑，這是用來提高自己配速的一種方法，就是快慢結合的跑步練習，這個節奏也會不穩，但請注意，一定是已經練習並可以連續跑之後再採用，還有就是不關你是喜歡晨跑還是喜歡夜跑，都要固守自己的跑步習慣，讓跑步形成周期去執行，這樣有節奏的堅持減肥效果才是最好。
3、跑步的目的是為了健康
跑步的目的是為了健康，其次才是為了減肥，一般來說只要合適運動，合理飲食，是會減少體重，達到瘦身的目的。除了跑步還可以運用一些其他的方法運動，要有信心，題主問的問題給人感覺是要得到他人的意見肯定和認同。冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，不是你練一天就可以變瘦，貴在堅持。看評論有人說的好，減肥是需要以年來計算的單位。
最後來說說如何才能剋制反彈：
1、我們需要讓自己養成跑步的習慣，不能三天打魚兩天曬網，讓它成為生活的一部分。
2、飲食要有規律，不建議節食，但是需要控制攝取食物的數量，可是少食多餐，儘量少吃油炸食物。
3、養成良好的作息時間，切記不要熬夜。
不運動肯定是不好的，同樣運動過度也不熬好。如何才能掌握正確的運動量，如何才能讓運動成為習慣，讓自己告別反彈，這就需要我們長期堅持了。
跑步減肥這個方法最簡單，也是最有效的，可是有一些人泡成減肥成功後反彈的很厲害，也有一部分人，在跑步中隨便的跑，最後的結果是體重沒有變化，那麼針對跑步減肥反彈和跑步快慢的問題，我們應該怎麼做呢！
跑步減肥並不是速度越快越好，我想借這個機會在這裡跟大家簡單的說一下。
快跑的運動量更大，單位時間內出汗更多，所以大部分新手會想當然的認為這種跑步方式減脂更多，確實在快跑時由於肌肉收縮的頻率快、強度高，在運動中無氧呼吸佔比更高，對於爆發力的訓練效果更明顯。但有些跑友在以減脂為目的的快跑訓練後，反而會發現腿部肌肉變得比較明顯，認為訓練效果適得其反。
1、想要健康的跑步，千萬別跑太快
很多減肥的跑步者都想知道一個問題，就是如何才能更健康跑，減肥的跑者如果想更高效，就不要跑得太慢，乳酸門檻跑這種不快不慢的效果非常好。減肥人群在減脂的過程當中需要受到非常大的痛苦，這毋庸置疑，但是，如果堅持了一段時間，當達到了一定的效果之後，就要考慮另外一個問題了，那就是怎樣的訓練節奏能夠讓自己的跑步更加健康與長久，透過不斷變換速度和坡度，能比較在長時間跑步時肌肉的懈怠，增加肌肉的興奮程度和消耗，完成咱們減脂的目的。
在跑步中，我們既要保持符合自身的跑步強度，又要做到足夠的時間和週期穩定，更要保持住自己對於跑步應有的興趣（這非常重要）。一旦我們因為過量或跑步不足導致對跑步厭煩時，傷病、身體機能紊亂等不良情況就很容易會發生。如果能夠每週跑三次，每次至少跑半小時，那麼精力消耗和跑步能力的提高就能達到最佳的平衡。
2、掌握好節奏跑，有利於快速減肥
對於很多剛開始接觸跑步減肥的人來說：剛開始跑步時，要跑和走相結合，節奏肯定不會好，先練自己的耐力，比如連續跑走1小時，你能跑幾公里。練習一段時間後可以試著連續跑了，一定不要看重速度，保持速度的平衡，呼吸節奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是兩步。這些沒問題了，可以試著提高下配速了。這些掌握了後還要說下節奏跑，這是用來提高自己配速的一種方法，就是快慢結合的跑步練習，這個節奏也會不穩，但請注意，一定是已經練習並可以連續跑之後再採用，還有就是不關你是喜歡晨跑還是喜歡夜跑，都要固守自己的跑步習慣，讓跑步形成周期去執行，這樣有節奏的堅持減肥效果才是最好。
3、跑步的目的是為了健康
跑步的目的是為了健康，其次才是為了減肥，一般來說只要合適運動，合理飲食，是會減少體重，達到瘦身的目的。除了跑步還可以運用一些其他的方法運動，要有信心，題主問的問題給人感覺是要得到他人的意見肯定和認同。冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，不是你練一天就可以變瘦，貴在堅持。看評論有人說的好，減肥是需要以年來計算的單位。
最後來說說如何才能剋制反彈：
1、我們需要讓自己養成跑步的習慣，不能三天打魚兩天曬網，讓它成為生活的一部分。
2、飲食要有規律，不建議節食，但是需要控制攝取食物的數量，可是少食多餐，儘量少吃油炸食物。
3、養成良好的作息時間，切記不要熬夜。
不運動肯定是不好的，同樣運動過度也不熬好。如何才能掌握正確的運動量，如何才能讓運動成為習慣，讓自己告別反彈，這就需要我們長期堅持了。