1、準備姿勢
正常站姿，抬頭挺胸，下肢前後開立，正對球網，眼睛觀察網對面區域。
2、拋球
左手持球，手臂伸直或微微彎曲，左手將球平穩拋之右前方。
3、拉臂
左手拋球時，右手放鬆小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘關節與耳持平，拉臂幅度大，身體微後仰，身體重心偏向後。
4、甩臂
右手甩臂時小臂呈現鞭打動作，甩臂甩向正前上方，整個甩臂一定要快，手臂一定要甩直。手臂彎曲可能導致動作變形而改變球的飛行路線。
5、擊球
右腳蹬地重心前移，以轉體收腹迅速帶動手臂的揮動。右手揮臂成直線，於右肩前上方，用拳頭或手掌堅硬部位擊中球的後下部。
練習方法
1、反覆徒手練習。
2、拋球：左手上拋，右手對目標直臂擊球
3、一人持球一人擊球，體會擊球點和擊球部位。
4、近距離對網、對牆發球。
5、畫區域發球（練習準確性）。
6、隔網發球。
5排球下手發球技術動作描述
>>動作描述
特點：動作簡單易學，可以充分利用到腰腹和手臂力量（但發出的球力量小、球速慢僅適宜於力量小的初學者使用）。拋球和直臂擊球很重要。
1、身體側對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手託球於體前。
2、左手用掌平穩而準確地將球垂直拋在體前，拋球高度約在20～30釐米之間。
3、拋球同時，右臂向後拉起，幅度要大，上體稍向前傾。
4、五指握緊，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以轉體收腹迅速帶動手臂的揮動。
5、揮臂成直線，在胸前上方，用拳頭堅硬部位打球的後下部，發力要迅速，球不要拋得太高、太前、太后。
6排球下手發球動作教學步驟
正常站姿，抬頭挺胸，側對球網，眼睛先觀察網對面區域，然後轉視排球。
2、發球姿勢
左手持球，身體側面面對球網站立，身體微微彎曲，左腳在前，右腳在後。
3、拋球
手臂伸直或微微彎曲左手將球平穩托起，拋球時手臂伸直，抬大臂靠手掌托起，要求直上直下拋球。
4、拉臂
拋球時，放鬆小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘關節與耳持平，拉臂幅度大，身體微後仰，身體重心偏向後。身體後仰幅度不宜過大而導致動作變形。
5、揮臂
球拋起的同時，身體向前轉，帶動整隻手臂用力擊打排球。
7發球時易犯錯誤與糾正方法
1、拋球不好（加強拋球的位置和高度的練習）。
2、擊球手臂彎曲（反覆進行徒手練習，加強對比性練習）。
3、擊球點不好（多擊固定球或眼睛盯住球、及時揮臂擊球）。
4、身體動作不協調（多做徒手練習，建立正確概念）。
5、擊球時身體重心過於靠後（身體重心置於前腳或兩腳之間，擊球后身體重心隨擊球動作前移）。
6、發球時緊張或者思想不集中，隨便將球發出。 (練習要認真對待，強調精力集中在拋球和揮臂擊球上)。
1、準備姿勢
正常站姿，抬頭挺胸，下肢前後開立，正對球網，眼睛觀察網對面區域。
2、拋球
左手持球，手臂伸直或微微彎曲，左手將球平穩拋之右前方。
3、拉臂
左手拋球時，右手放鬆小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘關節與耳持平，拉臂幅度大，身體微後仰，身體重心偏向後。
4、甩臂
右手甩臂時小臂呈現鞭打動作，甩臂甩向正前上方，整個甩臂一定要快，手臂一定要甩直。手臂彎曲可能導致動作變形而改變球的飛行路線。
5、擊球
右腳蹬地重心前移，以轉體收腹迅速帶動手臂的揮動。右手揮臂成直線，於右肩前上方，用拳頭或手掌堅硬部位擊中球的後下部。
練習方法
1、反覆徒手練習。
2、拋球：左手上拋，右手對目標直臂擊球
3、一人持球一人擊球，體會擊球點和擊球部位。
4、近距離對網、對牆發球。
5、畫區域發球（練習準確性）。
6、隔網發球。
5排球下手發球技術動作描述
>>動作描述
特點：動作簡單易學，可以充分利用到腰腹和手臂力量（但發出的球力量小、球速慢僅適宜於力量小的初學者使用）。拋球和直臂擊球很重要。
1、身體側對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手託球於體前。
2、左手用掌平穩而準確地將球垂直拋在體前，拋球高度約在20～30釐米之間。
3、拋球同時，右臂向後拉起，幅度要大，上體稍向前傾。
4、五指握緊，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以轉體收腹迅速帶動手臂的揮動。
5、揮臂成直線，在胸前上方，用拳頭堅硬部位打球的後下部，發力要迅速，球不要拋得太高、太前、太后。
6排球下手發球動作教學步驟
1、準備姿勢
正常站姿，抬頭挺胸，側對球網，眼睛先觀察網對面區域，然後轉視排球。
2、發球姿勢
左手持球，身體側面面對球網站立，身體微微彎曲，左腳在前，右腳在後。
3、拋球
手臂伸直或微微彎曲左手將球平穩托起，拋球時手臂伸直，抬大臂靠手掌托起，要求直上直下拋球。
4、拉臂
拋球時，放鬆小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘關節與耳持平，拉臂幅度大，身體微後仰，身體重心偏向後。身體後仰幅度不宜過大而導致動作變形。
5、揮臂
球拋起的同時，身體向前轉，帶動整隻手臂用力擊打排球。
7發球時易犯錯誤與糾正方法
1、拋球不好（加強拋球的位置和高度的練習）。
2、擊球手臂彎曲（反覆進行徒手練習，加強對比性練習）。
3、擊球點不好（多擊固定球或眼睛盯住球、及時揮臂擊球）。
4、身體動作不協調（多做徒手練習，建立正確概念）。
5、擊球時身體重心過於靠後（身體重心置於前腳或兩腳之間，擊球后身體重心隨擊球動作前移）。
6、發球時緊張或者思想不集中，隨便將球發出。 (練習要認真對待，強調精力集中在拋球和揮臂擊球上)。