引體向上手肘疼痛，一般在寬距引體中比較常見。主要原因是手臂太過於緊張，兩肘往中間靠攏導致的。

在引體向上過程中，發力主力是背部，是大臂下壓拉起了身體，而手臂彎曲的力是輔助。

那麼如何體會背部發力，給手肘減輕負擔呢？一般有這麼兩種方法。

你可以嘗試兩手併攏做引體向上，你會發現手肘立馬輕鬆了一個度。這主要是因為窄距引體時，手肘不會往內靠。

而寬距引體時，如果背部肩部力量不足，就會大幅借力手臂。手肘會不自然的往內靠，從而發力變形，導致痠痛。

我們在做寬距引體時，可以嘗試手肘往外開啟。手部感覺像是要把單槓扽斷一樣。

這樣能大幅刺激背部肌肉，減輕手臂負擔。但同時這種方式也更吃力，上手難度更高。

總結起來就是，剛開始別做寬距引體，要做寬距手肘應該往外撤。

強硬健身，

引體向上是測試上肢肌肉力量的發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛鍊背部的方法。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。一個部位的疼痛有可能是鄰近關節造成的，手腕需要有足夠的活動度，手肘需要穩定度，若手腕的活動度不足或者無法隨著動作進行自然地旋轉，壓力就會落在鄰近的關節。

1.運動損傷：

在做引體向上前沒有做熱身運動，由於姿勢不正確導致胳膊肘部或關節韌帶拉傷，導致關節肘部出現疼痛。

2.運動姿勢不正確：

（1）沒有往後內收肩胛骨。

（2）上拉下巴沒有過槓。

（3）下落手臂沒有伸直，身體下落時手臂放鬆。

（4）左右手力量不均衡，導致身體跟著偏移。

3.手臂肘關節肌肉疲勞：

由於在做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肘部肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂肘部疼痛。

1.停止運動：如果在做引體向上的運動中出現肘關節疼痛，應立即停止運動，避免病情越來越嚴重。

2.冷敷:24小時前可以採取冷敷，主要是讓身體區域性溫度降低，皮下的血管收縮，減少區域性的血液迴圈，降低血管的通透能力。

3.熱敷：24小時後可用毛巾熱敷,主要是讓體溫升高，血管放鬆，增加區域性的血液迴圈。

4.休息：多注意休息，避免勞累。