如下圖：

平板支撐兩分鐘的熱量消耗

因為他本身就是加強核心肌群穩定性的動作，你問多長時間可以看到效果？

首先，減肥需要熱量差，如果你平時活動量較大、經常戶外工作或者活動，在合理飲食的基礎上，或許也能瘦下來。

其次，運動帶來的熱量消耗有助於製造理想的熱量差值，但是以減脂為目的要選擇有燃脂心率較好的運動方式。最好是有一定強度的全身性的運動，平板支撐雖然能帶來肌肉痠痛，但是明顯帶不來燃脂心率。

平板支撐只是鍛鍊核心肌群，也就是腰腹臀的穩定性，至於熱量消耗其實並不大，出汗並不像想像的那麼大消耗，堅持平板支撐對以後鍛鍊的其他動作、還有跑步都有很大的幫助，因為基本上大多數運動都需要核心肌群的參與。

平板支撐1分半消耗的熱量是很少的，平板支撐最主要的目的是為了鍛鍊核心力量。核心肌群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳。是一切運動的基礎，不管你是跑步，還是做力量訓練，都需要核心力量做支撐，良好的核心力量能提高你的運動表現，做動作的穩定性和標準性。

當然，平板支撐是能練腹肌的，主要是訓練的腹橫肌，腹橫肌不同於其他肌肉的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。收縮腹橫肌，能讓你的腰圍變小，還能練出真空腹。

平板支撐也不是練得越久越好，一次做3-5分鐘就好了，做更長時間只是為了鍛鍊意志，一般人，做2分鐘，身體就開始發抖了，長時間堅持可能會引起外周肌肉內血液迴圈減少，心臟、頭部等負荷過重，最終導致意外。

目前沒有找到具體的平板支撐的熱量消耗計算公式，從網上搜索得來的資料大多傾向於這樣一種說法：一小時標準俯臥撐大概消耗的熱量是211大卡，你說的一分半鐘消耗的熱量，就用211/60*1.5=5.275大卡，看起來很辛苦，消耗熱量才這麼點，還不如去慢跑。

每分鐘三至五大卡每天1分鐘也只能夠，避免繼續背叛或儘管肥胖速度減肥效果基本上是達不到的。

平板支撐主要是練腹肌，付痕跡穩固，肌肉，加強核心力量屬於靜態，消耗不高，晚上資料是1小時也是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌，效果是真的有貴在堅持。

平板支撐可以有效地鍛鍊付痕跡被公認為訓練腹肌最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日屬於消耗試塑身，體驗下來，1分鐘後全身顫抖，此時最小號能堅持就堅持每日比前一天多五至10秒。好好愛自己，加油

順便說，一下平板支撐對減肥的共性不在於以支撐過程中的消耗，而在於提高日常代謝日常代謝，也能夠大量消耗卡路里，這也是為什麼單車比跑步消耗更少的卡路里，但減肥效果卻比跑不好的原因，因為單車平板的消耗優勢來源於訓練後的日常生活中，如果用最短的時間獲得更多的減肥效果，需要利用一些其他的技巧。