我是沒有覺的抑鬱症，因為我抑鬱的都是我自己都感覺沒有必要的，我是閒的，抑鬱症是一種心裡的病，希望抑鬱症患者的病，跟著年這個魔鬼快快走吧。

為什麼非要強迫自己不睡呢?

2014年去醫院確診是中度抑鬱，有段時間還焦慮到斑禿。

但我的睡眠情況和問題相反，可以兩天不睡還精神，想法多到腦爆。

期間乾脆棄療，不睡就不睡，順期自然。慢慢就養成了兩天一眠的習慣，現在是一天睡三到五小時就自然醒。

從自我放逐的混沌中，找到自身的規律，趁這機會調整自己的生物鐘，睡兩天醒一天，當自己是狗一樣訓練。

愛上“出汗”的感覺！你還說：“而且對任何事都無感”。

抑鬱症患者的內心獨白，只有經歷過來的人，才真的理解，那是一種怎樣的麻木與無力！

Ⅰ嗜睡，是你逃避現實的“舒適區”。

小V，是我的一個案主。重度抑鬱的她因為嗜睡，不到半年時間，體重飆升了21斤。幾次諮詢下來，在我的引導下，小V終於找到了自己的問題所在：“那些日子，我一早醒來，剛睜開眼睛，腦袋裡想的就是那些困擾我的問題，心情莫名的煩躁起來。面對那些我無法逾越的問題，只有逃避，才能讓我感覺不至於太痛苦。我習慣用的逃避方式是“自我催眠”：我呆呆地盯住一個地方，然後，瞳孔縮小眼神迷離，低垂眼瞼，除錯呼吸，等呼吸變得均勻有節奏，我就倒頭大睡。不知睡了多久，剛要醒，心裡又一陣焦慮，朦朧中，我就再除錯呼吸，讓自己沉沉的睡去。只有這樣，我才能不去想那些煩心事，心理才能好受一點。”

嗜睡，是讓自己逃避現實的最好的方式。因為睡眠能把人和現實世界暫時隔離開來，讓人有藉口、有理由、有時間和空間去放任自己漫無目的的沉浸、縱容自己心安理得地繼續封閉內心。

但，嗜睡帶來的無力感，木僵感、麻木感、沉重感、神經痛等日益嚴重，讓人苦不堪言。

Ⅱ穿越痛苦，你需要“被”激發和自我激發！

克服嗜睡，等於直面現實衝突。如果你真的想克服嗜睡帶來的痛苦，下面幾個方式方法你可以借鑑一下。

1、心理支援：求助專業心態教練或心理諮詢師，定製一個專屬的“成長計劃”，持續得到激發與推動，確保你克服嗜睡。

2、喝紅茶：提神醒腦，讓自己保持清醒和愉悅的心態。

3、夜跑：啟用腦下垂體釋放大量的多巴胺，持續保持亢奮、快樂的心情，從而達到克服嗜睡的目的。

4、練習寫作：啟用腦下垂體分泌內酚酞，提升專注力，稀釋心靈的痛苦，恢復因為抑鬱受損的腦組織，改善睡眠質量和習慣。

Ⅲ每天打卡，讓自己愛上出汗的感覺！

說到夜跑，簡直了！業界把跑步和健步走比擬為“天然的抗抑鬱藥”。

“愛上出汗的感覺”，聽起來很文藝，實際上，那是一種類似“上癮”的行為。

夜跑，會讓你的腦下垂體釋放大量的多巴胺，多巴胺是負責製造激情與快樂的激素。晚上讓自己跑45分鐘以上，你會激情滿滿，體驗到快樂、輕鬆的感覺，同時，身心持續亢奮，想睡都睡不著呢。

還等什麼，心動不如行動！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。