1、改變進食順序

我們都知道吃雜糧有很多好處：控制血糖平穩，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事，像外出吃飯時就幾乎沒有這個選項。相比之下，改變進食順序這件事可就容易多啦。簡單點說，改變進食順序就是吃飯的時候先多吃一些菜，然後再一口菜一口飯慢慢吃，不要上來就先扒半碗飯再吃菜。

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2、多吃全谷雜糧

米飯、麵條、饅頭、麵包等精白米麵都是升糖指數非常高的主食，營養價值並不高。如果我們在煮飯的時候把1/3-1/2的白米飯換成各種各樣的雜糧，像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等，或者是加一些紅薯一起煮，都能極大的提高米飯的營養價值。

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3、遠離誘惑源，逐漸戒糖

都說夜跑太危險了，一旦遇到燒烤攤就完蛋了，雖然是句玩笑，還是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、網紅奶茶店，少不了的想進去看一看，一進去不要緊，滿載而歸，戒糖就不存在了。我們可以繞開這些區域，遠離這甜蜜的誘惑，有時候實在忍不住吃了一塊小蛋糕，也不必覺得沮喪，充滿信心的堅持下去，久而久之形成了習慣，也就不那麼愛吃甜的了。

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4、告訴親朋好友你在戒糖

可以告訴親人和朋友你正在戒糖，一是他們可以起到督促作用，時不時的問你戒糖情況怎麼樣了；二是他們知道你在戒糖後，也可能會更加註意飲食，和你一起減少糖分攝入，沒準還能和你一起組成戒糖小分隊，每天打卡共同鼓勵，效果會更好呢。

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5、少吃精緻碳水

精緻碳水是指白米白麵，這一類經過精加工的碳水主食，因為GI高，對血糖影響比較大，所以建議戒糖的人將精緻碳水替換成粗糧。科學減肥飲食提倡粗細糧搭配著吃，但如果你打算開始戒糖，並且只持續1個月左右較短的時間，可以嘗試全部換成粗糧。

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6、警惕一些特殊形式的糖

蜂蜜裡的糖，戒糖期是不建議吃蜂蜜的。水果裡的糖，完整水果因為富含豐富的維生素和膳食纖維，所以水果是推薦吃的，但是吃水果的份量值得注意，以免不知不覺熱量超標。果汁裡的糖，當水果被打成果汁之後，維生素和膳食纖維都大量損失掉了，果汁的GI值很高，營養價值又低，所以不建議戒糖期喝果汁。

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7、吃夠脂肪和蛋白質

三大供能物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質。碳水化合物限制了，其他兩項必須要吃夠，否則身體會垮的。我在戒糖初期並沒有出現大家所說的焦慮煩躁甚至抑鬱的情緒問題，應該是脂肪蛋白質吃夠了。不要總擔心吃肉會長胖，這是錯的。

注意事項

雖然糖不能吃太多，但是，不代表不能吃，有的人血糖低，就不要強制性地戒糖了，容易引起頭暈，嚴重者，甚至可能暈厥。