要比較六角杆與直杆硬拉的高低，那得看你的訓練目的。如果你是個常規健身訓練者，健身目的綜合了體型改變、力量增強、減脂等，那麼六角杆很適合你。如果你是致力於力量舉比賽的選手、你同時也想提高高翻、挺舉等動作的成績，那麼你一般主要練直杆硬拉，因為這些動作或專案都是使用直杆的。訓練也用直杆，有更好的訓練遷移性。如果你因動作技術、身體結構、活動度、受傷等原因不適合練直杆，此時倒是可以試試六角槓鈴。接下來詳細介紹與分析一下六角槓鈴是個什麼東東：
六角槓鈴，又叫環形槓鈴，Trip Bar（用起來像不像進入了一個陷阱呢）。
如圖，它的結構並不複雜，就是將普通槓鈴的直杆變成了四邊形或者象苯環分子式一樣的六角形，並加裝了兩個稍高一些的握把。（市面上的異形槓鈴有許多種，其中六角槓鈴我認為是最具實用意義的）
六角槓鈴的訓練動作並不多，也不復雜，但幾乎都是價值非凡的動作，同時它獨特的形狀帶來的訓練細節改變也具有很大意義。
六角槓鈴的優點：
1.下背部友好
使用六角槓鈴蹲拉（最常見的六角槓鈴訓練動作，有人稱它是硬拉有人說是深蹲，索性叫蹲拉）時，相對於普通直杆槓鈴，它對下背部肌群，特別是豎脊肌的壓力較小。
六角杆蹲拉訓練時，人體的重心是處於六角杆當中的，人體與六角槓鈴兩者的重心基本在同一條垂線上。動作過程中比較容易保持六角杆垂直上下，訓練者身體也相對直杆更加豎直，而使用直杆槓鈴硬拉時，槓鈴處於身體前方，即使訓練者在拉起時緊貼脛骨及腿部，槓鈴還是會對人體的下背部產生較大的壓力。
人們常常會因為硬拉、深蹲、高翻等訓練後下背部未及時恢復而拖累整體訓練計劃，甚至埋下傷病的隱患，這樣的情況在高階訓練者（訓練重量大、強度高、總量大）、crossfit死忠、特定專案的運動員（如美式橄欖球，其體能及專項訓練中的許多動作已經讓下背易於疲勞）中較為常見。使用六角槓鈴進行蹲拉，就能使訓練者承受更高強度與總量的訓練，有助於提升水平或運動表現。
有一定力量水平的訓練者常傾向於使用抗阻訓練加速減脂，此時減脂的效果與訓練總量（簡單計算就是做所有動作時抬起、舉起、蹲起的總重量）密切相關。要想訓練量大，那就越需要下肢肌群參與做功。直杆的深蹲、硬拉雖好，但如果減脂過程中堆積訓練總量，下背肌群會難以耐受，這就又輪到六角槓林登場了。比如一位深蹲1RM150公斤的減脂訓練者，下背往往難以承受100公斤，10次*10組的深蹲訓練，但只要肌耐力與體能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的訓練總量。
2.適合身體活動度不足人群及新手
現代都市人可能因天賦、久坐、缺乏運動、訓練偏差等原因導致脊柱、髖周、腳踝等部位活動度不足，如果讓這類人群去進行直杆的硬拉或深蹲，很可能因動作代償而事倍功半，甚至受傷。使用六角杆蹲拉時，降低了對於身體靈活度的要求，使得該類人群受益。
新手在直杆深蹲、硬拉的動作上未形成有效的神經-肌肉記憶，動作模式不熟練，難以把握關鍵要點。當使用六角槓鈴蹲拉時，動作難度降低，更便於上手。我自己在教眾多新手時發現，六角杆的上手時間大概只需要直杆硬拉的三分之一。
3.適合骨折、手術後的康復人群。
復健人群可能伴隨身體機能退化、肌腱肌肉承重能力的下降、整體體能的下降等，六角槓鈴相對直杆而言，對人體各部位的壓力分佈更為均勻，也就相對安全穩妥。
4.握力友好
無論是新手還是老手，在許多專案中，握力往往是瓶頸。
如果你有一定訓練經驗，那應該看過直杆硬拉握法的分析文章（正握、正反握、鎖握）。六角杆普通對握一般就足夠了，實在重量大，要麼加握力帶，要麼對握鎖握。
無論是正手還是反手握槓鈴，你的腕、肘、肩都需要一起配合旋轉九十度，但對握就不必（人體自然站立時就是對握狀態）。
最後，還是提醒大家，分析動作與裝置適不適合自己，最該考慮的就是自己的訓練目標與自身的實際情況。
要比較六角杆與直杆硬拉的高低，那得看你的訓練目的。如果你是個常規健身訓練者，健身目的綜合了體型改變、力量增強、減脂等，那麼六角杆很適合你。如果你是致力於力量舉比賽的選手、你同時也想提高高翻、挺舉等動作的成績，那麼你一般主要練直杆硬拉，因為這些動作或專案都是使用直杆的。訓練也用直杆，有更好的訓練遷移性。如果你因動作技術、身體結構、活動度、受傷等原因不適合練直杆，此時倒是可以試試六角槓鈴。接下來詳細介紹與分析一下六角槓鈴是個什麼東東：
六角槓鈴，又叫環形槓鈴，Trip Bar（用起來像不像進入了一個陷阱呢）。
如圖，它的結構並不複雜，就是將普通槓鈴的直杆變成了四邊形或者象苯環分子式一樣的六角形，並加裝了兩個稍高一些的握把。（市面上的異形槓鈴有許多種，其中六角槓鈴我認為是最具實用意義的）
六角槓鈴的訓練動作並不多，也不復雜，但幾乎都是價值非凡的動作，同時它獨特的形狀帶來的訓練細節改變也具有很大意義。
六角槓鈴的優點：
1.下背部友好
使用六角槓鈴蹲拉（最常見的六角槓鈴訓練動作，有人稱它是硬拉有人說是深蹲，索性叫蹲拉）時，相對於普通直杆槓鈴，它對下背部肌群，特別是豎脊肌的壓力較小。
六角杆蹲拉訓練時，人體的重心是處於六角杆當中的，人體與六角槓鈴兩者的重心基本在同一條垂線上。動作過程中比較容易保持六角杆垂直上下，訓練者身體也相對直杆更加豎直，而使用直杆槓鈴硬拉時，槓鈴處於身體前方，即使訓練者在拉起時緊貼脛骨及腿部，槓鈴還是會對人體的下背部產生較大的壓力。
人們常常會因為硬拉、深蹲、高翻等訓練後下背部未及時恢復而拖累整體訓練計劃，甚至埋下傷病的隱患，這樣的情況在高階訓練者（訓練重量大、強度高、總量大）、crossfit死忠、特定專案的運動員（如美式橄欖球，其體能及專項訓練中的許多動作已經讓下背易於疲勞）中較為常見。使用六角槓鈴進行蹲拉，就能使訓練者承受更高強度與總量的訓練，有助於提升水平或運動表現。
有一定力量水平的訓練者常傾向於使用抗阻訓練加速減脂，此時減脂的效果與訓練總量（簡單計算就是做所有動作時抬起、舉起、蹲起的總重量）密切相關。要想訓練量大，那就越需要下肢肌群參與做功。直杆的深蹲、硬拉雖好，但如果減脂過程中堆積訓練總量，下背肌群會難以耐受，這就又輪到六角槓林登場了。比如一位深蹲1RM150公斤的減脂訓練者，下背往往難以承受100公斤，10次*10組的深蹲訓練，但只要肌耐力與體能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的訓練總量。
2.適合身體活動度不足人群及新手
現代都市人可能因天賦、久坐、缺乏運動、訓練偏差等原因導致脊柱、髖周、腳踝等部位活動度不足，如果讓這類人群去進行直杆的硬拉或深蹲，很可能因動作代償而事倍功半，甚至受傷。使用六角杆蹲拉時，降低了對於身體靈活度的要求，使得該類人群受益。
新手在直杆深蹲、硬拉的動作上未形成有效的神經-肌肉記憶，動作模式不熟練，難以把握關鍵要點。當使用六角槓鈴蹲拉時，動作難度降低，更便於上手。我自己在教眾多新手時發現，六角杆的上手時間大概只需要直杆硬拉的三分之一。
3.適合骨折、手術後的康復人群。
復健人群可能伴隨身體機能退化、肌腱肌肉承重能力的下降、整體體能的下降等，六角槓鈴相對直杆而言，對人體各部位的壓力分佈更為均勻，也就相對安全穩妥。
4.握力友好
無論是新手還是老手，在許多專案中，握力往往是瓶頸。
如果你有一定訓練經驗，那應該看過直杆硬拉握法的分析文章（正握、正反握、鎖握）。六角杆普通對握一般就足夠了，實在重量大，要麼加握力帶，要麼對握鎖握。
無論是正手還是反手握槓鈴，你的腕、肘、肩都需要一起配合旋轉九十度，但對握就不必（人體自然站立時就是對握狀態）。
最後，還是提醒大家，分析動作與裝置適不適合自己，最該考慮的就是自己的訓練目標與自身的實際情況。