世界衛生組織釋出的2019年《全球菸草流行報告》顯示，中國擁有全球最多的菸民數量。吸菸對身體的危害已經眾所周知了，然而戒菸不是一件容易的事，很多人想戒菸卻總是不成功，懊惱不已。

既然戒不了煙，那最好避開某些時間點，這樣能最大程度降低吸菸帶來的傷害。

大多數菸民都有自己固定的抽菸時間，比如早上起床後、飯後、睡覺前等，但有些時候不適合抽菸，如果能避開這些時間，可以相對減少煙帶來的危害。

第一、剛起床後不要馬上吸菸

很多菸民早上起床後的第一件事就是先抽支菸，似乎只有抽菸才能開啟一天的工作，但事實上早上一起床就抽菸對身體傷害是很大的。

因為身體在經過一個晚上的睡眠後，大部分器官組織在早上剛起來時運轉速度都比較慢，人體的新陳代謝也比較慢，再加上早上房間的空氣還沒有完全流通，如果這時候抽菸，渾濁的空氣會跟隨煙一起在肺部迴圈，容易產生胸悶、頭暈等不適症狀。

第二、熬夜時不要吸菸

大多數菸民在熬夜時為了不犯困，都會一根接一根地抽菸，給身體帶來雙重的傷害。人在熬夜時，腎上腺素分泌會增加，這時候如果靠吸菸來提神，會使血壓升高、心率加快，危害心血管健康。如果本身是高血壓患者，就更加危險。

加上在熬夜時通常坐久缺少運動，血液迴圈緩慢，這時候吸菸會增加血液粘稠度，遠高於白天抽菸的危害。

雖然我們都知道抽菸的危害，但是對於老菸民來說戒菸是非常困難的，很少人能夠堅持下來，如果實在是戒不了煙，也應該想辦法儘量減少抽菸帶來的危害。

症狀一：長期咳嗽、咳痰

長期抽菸導致很多毒素堆積在肺部無法排出，如果出現長期咳嗽症狀，就要考慮是肺部發出的警告，這是肺部在緩解抽菸帶來不適的表現。

症狀二：胸悶氣短，肺活量下降

在早上起床後通常都是呼吸順暢的，如果發現出現胸悶的症狀，可能是肺部出現異常了，因為香菸中的毒素堆積在肺部，導致肺功能下降。同時還會出現肺活量下降的情況，隨便動一下就氣喘吁吁。

大家可以簡單自測一下肺活量：先深吸一口氣，然後憋氣不放，然後開始計時，看看自己能堅持多久，若能堅持40秒以上，說明肺換氣功能還不算糟糕。

症狀三：頭暈腦脹

如果在早上起床後發現自己頭暈腦脹，感覺沒睡夠一樣，有可能是由於長期抽菸導致血液迴圈變慢導致的，因為抽菸會讓一氧化碳過多進入體內，引起大腦缺氧而出現頭暈腦脹的症狀。

控制每天的抽菸量，每天的抽菸數量最好控制在五根以內，大約平均四天一盒煙的量。我們的身體一天能夠承受的香菸量大約在3-4根左右，如果實在要抽菸，最好也不要超過五根，這樣可以將傷害降低。

1、溫開水

日常多喝點溫開水，30℃-40℃為宜，有助於肺部健康。水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸菸對人體的危害。

2、百結巖桂紅茶

百結巖桂紅茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是止咳化痰，養肺護肺。其製作方法也很簡單，準備好百結葉5克，巖桂3克，用紅茶的製作工藝製作成，一起水煮大約10分鐘即可飲用。

百結巖桂紅茶之所以能養肺護肺，主要還是因為百結葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用，可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病。再加上具有止咳化痰、溫肺除溼功能的廣西巖桂，兩者強強結合，其效果加倍。所以平常抽菸痰多的人，可以喝點幫助清痰排煙毒。

抽菸危害大，二手菸的危害更是大，抽菸的人為了不讓二手菸影響其他人，應該選擇通風的地方抽菸，避免在狹小、空氣不流通的地方抽菸，比如電梯、空調房、車庫等。