健康長壽是大多數人一輩子的追求，而人過半百，人生就在分水嶺處。俗話說五十知天命，人在50歲之後身體機能會逐漸下降，抵抗力也隨之降低，疾病的侵入就變得非常容易。

而人體的器官與儀器一樣，需要保養，人體只要生活飲食上的習慣養好，身體便會更健康。

早晨對於養生者來說是黃金時段，一旦此時養成了不良的習慣，長壽就會越來越遠。

行為一：早起抽菸

有的人喜歡在早晨起床後就抽支菸，認為這樣可以消除倦意，提高精神狀態。確實，菸草中的尼古丁能夠刺激大腦，從而會分泌多巴胺物質，可讓人短時間興奮，但更多的是給人體帶來的傷害。

特別是早上，血壓極易波動，此時吸菸會使血管在應激狀態，導致血壓升高，且容易刺激心臟處血管，造成心梗，腦梗死等症發生。

行為二：蹲廁玩手機

有資料分析出，絕大部分人都會有一種通病，就是邊上廁所邊玩手機，尤其是在蹲大號的時候。這看似是一種享受方式，長期下去會對身體帶來不可逆轉的傷害。蹲廁時玩手機，注意力不集中，使得排便的時間延長，若是長時間坐馬桶，很可能會造成肛門處血管發生充血並導致痔瘡發生。

且長時間蹲著或是坐的姿勢，還會造成使腿部血液流痛不暢，供養能力不足，如果立即起身，就會容易發生昏厥，嚴重會導致猝死。

行為三：早起飲水後刷牙

早起喝水是好習慣，能夠稀釋血液，避免血液粘稠，還可助於腸道蠕動能力恢復，但是很多人不清楚早起後飲水、刷牙正確的順序。

人在睡覺前很容易會有汙垢或食物殘渣殘留在牙齒上，這些殘留的物質就會與鈣鹽結合，沉積在上面，形成牙菌斑、牙結石等，並且，隨著時間的推移細菌得以大量繁殖，就會在牙齒上大量吸附。

所以，早上要刷牙後再飲水，防止牙垢以及細菌進入到體內，危害身體。

行為四：省略早餐

食飲有節，起居有常，指的是吃飯，睡覺要按時按點，若早餐省略掉，疾病的發生率隨之增加。長期省略早餐，大腦的功能會降低，容易誘發肥胖，還會導致膽結石，胃炎等疾病發生。

晨起時，胃部會產生飢餓訊號，若這時缺少食物的供應，胃酸就會過多分泌，就會引發胃炎，造成消化不良，膽汁排洩也會受到限制，長久下去形成膽結石。

1、每日一杯養生茶

根據科學研究發現，茶葉含有對人體的有益成分達到400多種，可助於生理功能改善，防止疾病發生。

日常可飲用辣木金銀花茶，可加強腸胃的蠕動，促進人體排便，把毒素及時排出體外，另外還有促進脂肪排洩，降血糖、降脂、降壓、抗氧化、通便、利尿的作用。

材料：辣木25克、番石榴10克、甘草10克、決明子15克、羅漢果20克、金銀花10克、黑木耳15克。

金銀花，甘、寒,歸肺、心、胃經，具有清熱解毒、涼血化瘀的功效，《本草綱目》記載，金銀花“久服輕身，延年益壽”。

辣木葉是樹木辣木的葉子，它不僅是一種藥食同源的食材，更有豐富的微量元素，它還有降血糖、降脂、降壓、抗氧化、通便、利尿的作用。甘草則有清熱解毒，促進腸胃蠕動之功效。

決明子，清肝明目，降壓通便。適用於高血壓、高血脂症，以及習慣性便秘等。決明子搭配辣木葉，再加上甘草，可以加強腸胃的蠕動，促進人體排便，把毒素及時排出體外。

2、每週吃三次深海魚

魚肉中含有豐富的Omega-3脂肪酸，可增強大腦功能，幫助提高記憶能力。

研究表明，該類脂肪酸會在體內進行分解成EPA,EPA是血管的"清道夫"，可促進脂類物質的代謝，清理血管內垃圾，助於血脂，血壓水平的穩定。

特別是對於老年人來說，吃魚能夠減少老年痴呆症的發生率。注意不要食用油炸魚類，最好清蒸的方式。