瘦弱的人想要增肌，其實並不是一件難事。我的訓練館裡有很多需要增肌的男生和女生，他們透過合理規律的訓練和飲食，都達到了增肌的效果，有不少男生還練出了比較壯的身材。

我們都知道減肥的本質是攝入小於消耗，那麼如果需要增肌增重就可以採用增加攝入的途徑。由於瘦弱的人一般胃口都非常小，一般吃飽了就不會再想吃東西，而往往一頓飯的量又不能滿足正常的需求，導致到下一頓飯點前就變得非常餓。這樣的熱量供應當然很難儲存脂肪，當然很難增肌增重。所以建議你在增重增肌的階段，可以一天多增加幾餐，比如在早飯和中飯之間增加一餐，在下午增加一頓下午茶。

另外訓練在這個過程中也非常重要，可以進行規律的力量訓練。增肌的本質是破壞肌肉纖維，透過蛋白質的補充，填充到破損的肌肉空隙中，從而達到增加肌肉緯度的效果，也就是增肌。

不要擔心增肌很難，只要練只要吃好，很容易的。

看了一些回答，關於瘦子天生就瘦的原因全都說的差不多，不是腸胃吸收能力差，就是基礎代謝過快，但是，怎樣變胖卻全都沒有說到重點，運動鍛鍊，加餐多吃，全都是壞處大於好處的做法，適量的運動固然對健康有益，但大量的運動，對身體沒好處。(關於大量的運動對健康無益，我絕不跟你抬槓，你覺得我是在扯淡就權當我在扯淡好了。長期健身可以讓你的肌肉發達，但不等於讓你更健康)至於說吃高能量的食物，加餐多吃，這簡直是在作死。

只說基因決定的天生瘦子，或者所謂的新陳代謝快，要想增肥最有效並且對身體健康有益的方法，就是跟減肥一樣，少吃，每頓飯都不要吃飽。這絕不是扯淡，一會兒再說其中的道理。與減肥不同的是，你即不能吃太飽，也不能太餓，最好就是吃8分飽，或者9分飽，就是感覺再吃幾口就飽了。然後，最重要的是，一日三餐不要多吃一頓也不可以少吃一頓，絕不能吃零食。三餐要定時定量，定量就是前面說的八分飽，定時也很重要，早餐定在幾點鐘，就一定要每天在這個點吃早餐，午餐和晚餐也一樣。

至於吃什麼反而沒那麼重要，家常便飯，你以前吃什麼就還是吃什麼，只要不是特別挑食就行。

最後一點就是適量的運動，不要大量的運動。少量的運動是為了健康，如果只是為了增肥，每天吃過飯就躺著才好。而大量的運動不但消耗了過多的能量，同時也會讓你好不容易變慢的新陳代謝速度又變快了。至於怎樣算適量的運動，大概就是每天一個小時的有氧運動，如果你上下班步行，是最好的運動了。

總結，1.吃八分飽，2.三餐定時定量，3.適量的運動。其實做到這三點也很不容易，但至少確實非常有效，而且對健康有益，對身體沒有壞處。

為什麼少吃點反而會變胖，其實很好理解，本來怎麼吃都不會胖的人，多是基因決定的，身體不肯儲存能量，或者基礎代謝快即使吃的多也沒有多餘的能量可供儲存，但如果長期處於食物不充足的狀態，人體就會啟用“節能模式”，減緩代謝速度，減少一切不必要的消耗，將所有暫時用不完的能量轉化成脂肪儲存起來。

除非你先天如此，否則世界上沒有絕對的胖子也沒有絕對的瘦子。你之所以吃不胖吃不瘦，只不過你沒有用對方法，僅此而已。

對於自認為“天生”瘦子的人而言，建議先去醫院看一下自己的腸胃有沒有毛病，比如消化能力差。如果沒有，請看接下來的內容。

很明顯，吃就會胖。但怎麼吃，又是一個學問。

吃進去的食物大致分為三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。攝入脂肪並不會體內合成脂肪，所以你吃大量的油和油炸的食物並不會使你變胖。只有吃碳水化合物，身體才會合成脂肪。

所以，你的目的只有一個：吃碳水化合物。

然而，碳水化合物又分為低GI和高GI兩種。低GI食物更容易飽腹，且不會引起過大的胰島素反應。而高GI的食物則會讓胰島素迅速反應，同時引起血糖的升高，並且會讓你在吃完後的短時間內又迅速變餓。因此減肥者都會極力避免高GI的碳水化合物。

但這卻是瘦子們的福音。沒錯，吃大量的高GI食物，會讓你越吃越餓，越餓越想吃，這種良好的迴圈就是瘦子需要的。

什麼是高GI的碳水化合物呢？有很多，非常多，但記住一點，好吃的基本都是高GI碳水。比如蛋糕、比如麥當勞、比如肯德基、比如街邊小吃……