跳長繩是搖繩者與跳繩者相互配合的集體性專案，但是如何將繩與人有機地結合起來，需要教師在實踐中不斷地去探索。　　

1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。　　

2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。　　

3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。

單獨跳： 1、兩人鞣繩，往哪個方向鞣，就往哪站。

2、假如你是“菜鳥”的話那麼請你聽到繩子落地的聲音後，數數。落一下數一次。

3、“1、2、3！”不要猶豫，直接衝到繩子2/3的地方！（要掌握速度）跳一下。

4、衝出去，不要跑錯地方咯，，，記住你的出發點和結束點是呈一條直線的。

5、完成

一個連一個：1、兩個同學開始鞣繩，到指定點，幾個同學排成一隊。

2、跳繩時，你在隊伍裡，還是用數數。假如你前面的同學是能連起來的，那麼你前面的前面的前面的那個童鞋，進入繩中跳繩時，請數“1”；前面的前面數“2”；前面的就數“1”。

3、“1——2——3！”還是別猶豫，當然這是需要膽量的。衝進去，用最前面“單獨”的方法跳。

4、完成

集體跳：1、兩個同學拿繩，不鞣。裡面站上幾個人（按繩子長度來定站的人數；順時針鞣繩就站右邊，逆時針站左邊）。

2、開始鞣。在裡面跳繩的你要根據速度來跳。（呃，這個像短繩。。。當短繩跳吧！╮(╯▽╰)╭）（集體跳時最好面對鞣繩者來跳，假如你是女生，真的像短繩那樣面對繩降落下的方向跳，小心你的頭髮可能會被繩嵌住；假如你的衣服上帶有帽子，帽子也會被嵌住呦）

3、誰沒跳過去繩或踩住繩，就出局。

1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。　

　2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。　　

3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。　

　跳繩的方法　　

1、原地跳長繩在跳繩時要學會用眼的餘光掃視著繩子，並根據繩子落地的聲音，判斷繩子的起、落，掌握跳的時機。最初，可以先進行原地或慢節奏跳，待熟練之後加快節奏。在跳的過程中要靈活機動，根據繩子的快慢適時調節節奏。　　

2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時比喻成“關門”。“開門”時讓學生跑進，“關門”時跳起。教師可以在繩子一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之後逐漸加快節奏。　　

3、下繩的方法若跳繩者上繩是在搖繩者（與自己一個方向）的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩時想從上繩時的方位下，那要採用倒退步的方式，但這個方法有一定的難度。