產後變形記：寶媽如何利用產後黃金期健康恢復，期間具體需要注意什麼？
一般產婦在生完孩子後，產後的42天到6個月內，是產後恢復的黃金期。在這段時間內，孕婦的身體是最為脆弱的，身體的各項指標都處於嚴重失衡的狀態，如果在這段時間內，產婦的氣血得不到恢復，就無法清楚體內的殘留毒素，稍有不慎，就會引發各種疾病。在產後42天，建議到醫院進行一次全面系統的檢查，瞭解是否恢復正常。
一般來說，產後完全恢復基本上需要一年的時間，大體上可分為3個階段：
第一階段
產後的28天內，就是我們所說的坐月子，這段時間內女性的生殖系統變化最大，是產後恢復的黃金時期，一定要特別注意。
1.要注意保持全身的清潔，特別是外陰的清潔衛生，防止產褥感染。
2.注意室內的溫度要適宜，保證室內空氣流通。
3.夏天要防中暑，冬天防感冒。
4.護理好乳房，保證哺乳功能，預防乳腺炎。
5.保證足夠的休息時間，以恢復體力。
6.飲食上要注意高熱量、高蛋白，營養豐富且易於消化的食物，不易過油膩及辛辣的食物。
7.要保持良好的心態，避免精神刺激。此階段要禁止同房。
營養要均衡，概括起來就是魚蝦肉蛋奶及蔬果。
補充水分：利用稀粥、湯汁等來補充營養與水分，不僅可以促進新媽媽康復，還能促進乳汁分泌。
飲食要清淡：不宜過度油膩、不宜加入過重的調味品，多吃一些湯、粥、羹類易消化又健脾胃的食物。
可根據寶寶的大便性狀來調整飲食：如新媽媽吃過多甜食，寶寶大便泡沫多且酸味重；吃過多的脂肪，大便呈油狀且易拉稀；如果寶寶進食不足，大便色綠量少，次數多，新媽媽應多食催乳食物。
可少量多餐：每日可進食5-6次，分量減少，增加餐次，以減輕腸胃負擔，同時有利於營養吸收。
第二階段
產後29-42天內，產婦在生理上以及全身系統的變化已經基本上恢復正常。這段時間，一般醫院會建議產後做一次滿月發汗，全面的42天覆查，檢查盆底肌恢復等情況。
第三階段
產後的43-1年內，產後的8周，大部分新媽媽的身體大都恢復正常，可參加正常工作，但要注意哺乳期保健。
產後的兩三個月至半年內，是產婦修復身體的最好時機。
產後的兩三個月，新媽媽的月經就會恢復正常，內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不影響哺乳，還能讓奶水更暢通。
產後半年內，產婦的各項身體機能已經恢復，體內增多的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，在這期間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。
1.產後月子期間不可減肥，彆著急減肥
2.產後6周，身體恢復以後，可逐步實施減肥計劃，剖腹產建議在兩三個月以後，具體要看自身的恢復情況。
3.產後2個月，做一些輕度的運動，循序漸進。
4.產後4個月，適當發力，加大減肥力度。
5.產後6個月，減肥的黃金期。
產後減肥不可操之過急：運動要循序漸進，不可貪多圖快，過早的運動容易使子宮、內臟脫垂，引起出血。剖宮產的新媽媽，初期可做一些深呼吸運動、足部運動、胸部運動來促進血液迴圈，等傷口癒合後，再慢慢增加運動專案。
不可參加過重的運動：子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房的一些過重的器械鍛鍊，以防止子宮脫垂的發生。一般產後3-6個月再進健身房最好。
不可過早的節食：節食影響新媽媽對營養的吸收，嚴重的情況可能導致貧血；如果哺乳，會導致母乳不足的症狀。
不可吃一些減肥藥來減肥：可能會引起胃腸道疾病及厭食症，減肥藥物還會透過母乳，影響寶寶的健康。
總之，產婦想要成功變形，就要抓住產後的身體恢復黃金期和產後瘦身的黃金期，堅持合理的飲食習慣與健康科學的運動方法，做好月子，讓身體最大程度的恢復，再運動瘦身，調整飲食習慣，就會恢復到孕期的身材。
產後變形記：寶媽如何利用產後黃金期健康恢復，期間具體需要注意什麼？
一般產婦在生完孩子後，產後的42天到6個月內，是產後恢復的黃金期。在這段時間內，孕婦的身體是最為脆弱的，身體的各項指標都處於嚴重失衡的狀態，如果在這段時間內，產婦的氣血得不到恢復，就無法清楚體內的殘留毒素，稍有不慎，就會引發各種疾病。在產後42天，建議到醫院進行一次全面系統的檢查，瞭解是否恢復正常。
一般來說，產後完全恢復基本上需要一年的時間，大體上可分為3個階段：
第一階段
產後的28天內，就是我們所說的坐月子，這段時間內女性的生殖系統變化最大，是產後恢復的黃金時期，一定要特別注意。
1.要注意保持全身的清潔，特別是外陰的清潔衛生，防止產褥感染。
2.注意室內的溫度要適宜，保證室內空氣流通。
3.夏天要防中暑，冬天防感冒。
4.護理好乳房，保證哺乳功能，預防乳腺炎。
5.保證足夠的休息時間，以恢復體力。
6.飲食上要注意高熱量、高蛋白，營養豐富且易於消化的食物，不易過油膩及辛辣的食物。
7.要保持良好的心態，避免精神刺激。此階段要禁止同房。
月子期間的飲食原則，需要注意：營養要均衡，概括起來就是魚蝦肉蛋奶及蔬果。
補充水分：利用稀粥、湯汁等來補充營養與水分，不僅可以促進新媽媽康復，還能促進乳汁分泌。
飲食要清淡：不宜過度油膩、不宜加入過重的調味品，多吃一些湯、粥、羹類易消化又健脾胃的食物。
可根據寶寶的大便性狀來調整飲食：如新媽媽吃過多甜食，寶寶大便泡沫多且酸味重；吃過多的脂肪，大便呈油狀且易拉稀；如果寶寶進食不足，大便色綠量少，次數多，新媽媽應多食催乳食物。
可少量多餐：每日可進食5-6次，分量減少，增加餐次，以減輕腸胃負擔，同時有利於營養吸收。
第二階段
產後29-42天內，產婦在生理上以及全身系統的變化已經基本上恢復正常。這段時間，一般醫院會建議產後做一次滿月發汗，全面的42天覆查，檢查盆底肌恢復等情況。
第三階段
產後的43-1年內，產後的8周，大部分新媽媽的身體大都恢復正常，可參加正常工作，但要注意哺乳期保健。
產後6個月是產後減肥瘦身的黃金期，這段時間是最好控制體重的黃金時期。產後的兩三個月至半年內，是產婦修復身體的最好時機。
產後的兩三個月，新媽媽的月經就會恢復正常，內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不影響哺乳，還能讓奶水更暢通。
產後半年內，產婦的各項身體機能已經恢復，體內增多的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，在這期間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。
產後減肥的時間需要注意：1.產後月子期間不可減肥，彆著急減肥
2.產後6周，身體恢復以後，可逐步實施減肥計劃，剖腹產建議在兩三個月以後，具體要看自身的恢復情況。
3.產後2個月，做一些輕度的運動，循序漸進。
4.產後4個月，適當發力，加大減肥力度。
5.產後6個月，減肥的黃金期。
產後黃金期減肥需要注意：產後減肥不可操之過急：運動要循序漸進，不可貪多圖快，過早的運動容易使子宮、內臟脫垂，引起出血。剖宮產的新媽媽，初期可做一些深呼吸運動、足部運動、胸部運動來促進血液迴圈，等傷口癒合後，再慢慢增加運動專案。
不可參加過重的運動：子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房的一些過重的器械鍛鍊，以防止子宮脫垂的發生。一般產後3-6個月再進健身房最好。
不可過早的節食：節食影響新媽媽對營養的吸收，嚴重的情況可能導致貧血；如果哺乳，會導致母乳不足的症狀。
不可吃一些減肥藥來減肥：可能會引起胃腸道疾病及厭食症，減肥藥物還會透過母乳，影響寶寶的健康。
總之，產婦想要成功變形，就要抓住產後的身體恢復黃金期和產後瘦身的黃金期，堅持合理的飲食習慣與健康科學的運動方法，做好月子，讓身體最大程度的恢復，再運動瘦身，調整飲食習慣，就會恢復到孕期的身材。