產後減肥的小竅門

　　餵母乳。媽咪藉由餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。餵母乳的時候，母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易就餵給了寶寶，自身不需要擔心發胖的問題。在餵母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔!

產後瑜珈。最近增加了很多專為產後媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產後瘦身的喔!

　　睡覺瑜珈。一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。

　　走路。為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔!

　　矯正骨盤。生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回覆產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧!

　　三餐正常吃，不吃零食。產後為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇!由於鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補充水分!如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。

寶媽不用心急，減肥是我們要一直堅持的事業，所以健康減肥最重要。1.不推薦任何減肥藥或者保健品，酵素等等現在炒的火熱的產品。2.可以去當地醫院營養科諮詢營養師，設計一個科學合理的食譜，每天控制攝入總熱量。3.我個人經驗：孕期妊糖，被要求嚴格控制體重血糖。我首先減少了主食的攝入量，並且把主食換成了粗糧＋細糧二者搭配，比如二米飯（大米＋小米，具體可以關注我哦，後期會專門寫一期的）。其次，攝入大量蔬菜，綠色，紅色，紫色等。第三，少食多餐，一餐分成2頓吃，飽腹感強。第四，肉類的選擇主要是魚蝦，一定要杜絕雞皮，肥肉等。第五，餐後快走30分鐘。堅持了一個孕期，產後我的體重比產前還要輕。寶媽，不要心急哦，有問題可以繼續諮詢，加油，我們都會是最棒的麻麻！

對於許多媽媽來講，懷胎時候母性滿滿，生怕自己吃的少了餓壞了肚子裡的胎寶寶，運動多了驚擾到胎寶寶，總之就是多吃少動，結果十月下來，卸貨完畢，才發現以前明明的楊柳細腰變成了煤氣罐,原來的瓜子臉也變成大餅臉，愛美的辣媽，生完孩子就想到要暴瘦，來恢復自己的完美的身材，姣好的臉龐。當然，產後的6個月是恢復的絕佳時機，應該抓住機會，消除滿腹贅肉，還你美好身材。要想恢復身材，就要合理膳食，合理運動，控制體內熱量累積。

當人捱餓的時候，需要的能量來源順序是碳水化合物，脂肪和蛋白質。也就是說只有在碳水化合物消耗完畢以後才會消耗脂肪。碳水化合物一般是指食物中的植物類食品，含有澱粉，糖類和纖維。這裡邊澱粉和含糖量高食物的不利於減肥，多餘的糖容易 脂肪儲存起來。而纖維類食品有利於減肥，可以用來減肥。脂肪類的就不要說，就是多餘的油脂一類的，燒烤油炸，肥肉雞湯，不建議食用。蛋白質是可以多吃一些的，譬如魚，豆製品等。這些食品最好安排好三餐比例，要三分之一的蔬菜，三分之一的蛋白質，低脂肪類的，再加上一點主食，水果等等吧，就應該可以了，實在不行，你就看看書裡建議的 月子餐，剔除脂肪和含糖量高的食物就可以了。

很多媽媽以為自己肩負著哺育孩子的重任，擔心寶寶的營養不夠，就拼命的吃吃，補補補，雞湯，豬腳湯的都不曾斷過。這樣自然不能減肥。其實這種擔心不必要的，我們控制食物中的各種所需物質的數量和質量，就是要保證孩子的營養。再說，你吃進去的東西不都是供給孩子的 。所以合理膳食是減肥的重點，既要保證營養，又要控制住嘴。

產褥期的運動。生完孩子後儘早下床適量運動，那怕就是站一站，走幾步就好。不要延續孕晚期臥床的習慣，也不要怕疼和累走一走，總之要逐漸動起來。隨著身體的恢復，可以適當逐步增加運動量，做做產後恢復操，走走步等。

過了產褥期以後，身體用一切都恢復正產過了，就可以加大運動量了。主要以有氧運動為主，這個是消耗體內脂肪的最直接途徑。配合有氧運動的就是力量訓練，有教練說這是抗阻運動，主要也是消耗脂肪類。

所以，要想健康的恢復你的好身材，就需要你要注意自己的飲食，多運動就可以了。至於說要一下暴瘦30斤，是不可取的。對你自己身體不好，還會影響孩子的營養的狀況，減肥瘦身是一個緩慢的過程，不可操之過急。