年前收藏了這個問答題已有些時日，想必是辛勤如苦的學子們提出的問題。渴望得到這方面的知識，或許正在焦急的等待著，欣然提筆回答。

在上一篇回答的“有什麼比跑800米更恐怖的事？”一文中，作為姐妹篇，大家可以適當地參考。但又有著很大的不同。所指的物件主要是高水平的運動員，以及資深的800米跑步達人而作。

而此篇的目的則是送給今年即將參加體育考試的學生，談論一些具體的訓練方法。運動水平不一樣，寫作的口吻與訓練方法也就不盡相同。希望大家不要被‘’恐怖”兩字嚇住！因為涉及到初級跑步的800米，並不是一件多困難的事情，更不是遙不可及的天方夜譚。

訓練的第一步我們從哪兒開始呢？首先從有氧練習開始。沒有場地限制，沒有強度要求，只有客觀運動量為基本基礎。距離大約在500米到3000米之間，跑步的艱難程度不是以喘不過氣兒為原則，而是要以跑的距離長而感到難受。其目的是以增強一般心肺功能以及膝，踝關節和肌肉耐力為目的。此階段需要持續一個月的時間，寒假當中，過年以後正是這種練習的好時候。距離要大中小跑段量結合，逐漸增加跑的距離，注意訓練節奏與每次的間隔時間。勞逸結合，注意疲勞後的恢復。若發現膝關節和踝關節訓練後出現疼痛，則說明運動量跳躍性太強而需要延長恢復時間。

訓練的第二步是進入場地練習。當您能夠很輕鬆地跑完2~3千米以後，就可以進入田徑場地練習了。場地練習有個好處，就是能夠很精準的控制距離，不像跑馬路那樣經常受到干擾。現在比較好一點的學校，都有塑膠跑道，可以對膝關節和踝關節起到有效的保護。

進入場地練習也就意味著進入競技狀態訓練。運動量和運動強度的要求非常的精準。我們可以從這些練習內容開始。

A，短距離跑：（1）30米×2或×3；50米×2或×3。其目的是練習ATP-CP的代謝機能，提高腿部肌肉的爆發力，有效的增加踝關節和膝關節承受快速力量的能力；（2）快速跑300米×2或×3。其目的是提高和適應機體內抗乳酸的積累與代謝能力。（3）跑步完後，增加一些以克服身體重量的跳躍練習。可以練幾組蛙跳，立定跳遠與深蹲跳，進一步強化肌肉的力量訓練。在這裡不去給大家強行加量，視自己的疲勞程度而酌情處理。以上內容可以組成一次訓練課。

B,速度感與節奏練習。首先擬定未來測試要取得的成績，儘可能的定的稍微高一點，平時訓練中的強度也就稍微大一點，這一點非常重要。

假如你制定未來800米的成績目標是3分鐘。那麼400米的練習速度就應該是1分30秒，600米的練習速度就應該是2分15秒，800米的速度應該是3分鐘。在這個強度頻率下，您去制定反覆跑的速度：400米×2或×3；600米×2或×3；800米×1或×2。每次訓練課的速度，都保持在每圈1分30秒。

如果剛開始的訓練課中達不到1分30秒/每圈的話，您不妨把距離先放短，可以先反覆跑400米×2或×3。爭取每個400米都在1分30秒以內，即使剛開始達不到，都要竭盡全力向它去靠攏；假如您經過不斷努力，每個400米都跑進了1分30秒以內的話，您不妨延長跑的距離，變成600米×2或×3。每個600米的跑速，都應該達到2分15秒以內；如果600米的跑速都達到要求後，您不妨再一次延長跑的距離，變成800米×1或乘2。爭取每個800的跑速都跑進3分以內。

這種速度感的練習，同樣需要一個多月的適應時間。假定您擬定的目標實現後，離正式測試還有一段時間的話。不妨再擬定新的更高目標，向它進行衝擊。

訓練“A”和訓練“B”組成了兩種目的不同的訓練課。大家每週可以隔天交替練習。也就是說週一練習“A”；週二慢跑、恢復與休息；週三練習“B”；週四慢跑、恢復與休息；週五重複練習“A”；週六慢跑恢復與休息；週日重複練習“B”。

體育專案想在短期內取得較大成績的提升比較困難。需要有計劃，分階段，科學訓練才可以的。

1.在速度這方面，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米，這段時間可多練習400米跑。

2.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。

3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

4.合理補充營養和安排休息時間，不要勞累。