巧用咖啡進行提神，我們都知道咖啡有提神的效果。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在該睡覺的時候睡不著。長期攝入咖啡因，對我們的身體也不好。咖啡只能用在工作的時候提神。

2、學會自我安眠，在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。

3、製造良好的睡眠環境，睡眠環境也是決定睡意的關鍵，假設你在一個很舒服的環境下，即使你很不想睡覺，也能很快入睡。

4、制定一個睡眠計劃，在準備調整自身生物鐘的時候，一定要制定一個詳細的睡眠計劃。比如說準備幾點入睡，幾點醒來。一開始可能是無法適應的，沒幾天就可以調整過來了。

睡眠顛倒主要原因就是熬夜，晚上不睡覺，白天睡，時間長了就會導致生物鐘的紊亂，晚上不困，白天不醒，睡眠顛倒，影響身體健康 。 解決睡眠顛倒的方法包括：合理的安排作息時間，規律生活，按時起床按時休息，晚上不要玩手機，不要熬夜，放鬆心態，避免壓力太大。適當的參加一些體育鍛煉或文體活動，提高身體素質。如此調整幾天，顛倒的生物鐘就會恢復正常，一般不建議使用藥物治療。