問題不在於是否繼續健身，因為以熱量消耗的角度來說，運動遠低於身體新陳代謝。而新陳代謝取決於正常且規律的生活作息、適合的膳食攝入結構與合理的心理壓力。只要任一條件不滿足，身體脂肪代謝必然紊亂，發胖就不可避免。運動主要功能是調節身體生理功能的，讓身體合理安排攝入的營養物質，不是拿來減肥用的，切莫搞錯。最終建議是即便無法健身，但可以維持一個運動習慣，比如多走路，做家務，爬樓梯，就是在每天30分鐘(可分段，不一定要連續)，維持大約每分鐘133下心跳，這就是不錯的運動。問題在於要動，也在於堅持，卻不在於型式，快走、跑步、跳繩、游泳、打太極、抗阻力/重量訓練等都是看個人興趣，能常態化進行就可以。希望這些資訊對你有所幫助。

想要減肥成功，就跟古代兩個國家打仗一樣，鬥智鬥勇、沙場血拼，天時、地利、人和缺一不可，最終以一方國家的戰鬥意志滅亡而終結戰爭。

減肥，就是一場認知革命，是已知與未知的戰場，是意志與基因的博弈，是心理與生理的較量，想要取得這場革命的勝利，需要我們終身奮鬥，因為你的未知、基因特性、生理需求這些敵人一生都不會屈服。不信‬？那我們‬下‬戰場‬實際‬對戰‬‬一下‬如何‬？

我們以天時、地利、人和三方面聊聊減肥如何成功。

天時

因沒有時間繼續健身而發胖，不就是天時不對嘛！時機和時間不夠，那如何能打勝仗？但是我們仔細考慮一下，時間真的不夠嗎？是不是偷偷溜走了，溜去了手機那裡？逛街？遊戲？所以，每天先把自己沒必要浪費的時間整理出來，我相信，你一定能有時間健身的。

地利

有的朋友想運動但是沒有場合，這也是減肥不成功的要素之一。如果你感覺去公共場合不便，每天在家200個深蹲，也會有很好的減肥效果，至於如何安排計劃，在我昨天分享的問答裡有詳細的記錄，大家可以去看看。

人和

長久的運動需要家庭的支援，提供飲食，加油鼓勵；需要社會支援，朋友合理的建議；最好找一個同樣想減脂的夥伴一起堅持運動下去，1➕1＞2的力量是會出現的。

1、重新養成良好的飲食習慣

2、保證生活作息規律

3、適時的做一些HIT之類的運動，短時高效。

減肥是一種生活習慣和一種生活態度，絕對不是僅僅健身就可以成功減肥的。

如果你鐵了心的要減肥，你就不會沒有時間健身；即使你沒有時間健身，你完全可以從飲食上注意，減少熱量攝入來成功減肥。

如果你養成了一種良好的生活習慣，這種生活習慣會影響著你的一切行動，你會不自覺的吃健康食品，會找到一切機會出出汗，你很快就會瘦下來，而且還永遠不會再變胖。

你原來胖嗎？

你原來健身時減肥成功了嗎？

那你原來如果很胖，結果透過健身減肥成功了，那繼續堅持下去，就可以了。

沒有時間這確實是一問題，但是我覺得時間可以緊一緊，魯迅曾說過：“時間就像海棉裡的水，你擠一擠總會有的”。所以，沒時間只是相對的，它不是絕對的。

我們周圍的好多人都說自己沒時間幹這，沒時間幹那，但他們整天都在為一些“閒”事在忙，在做無用功。比如：看手機、逛街、抱怨。確實沒時間健身，看書學習。

所以說，遠離手機，遠離抱怨，你會獲得意想不到的效果。

抽時間鍛鍊吧，少吃一些油膩肥肉的食物，基本原則“熱量平衡”，限制膳食熱量，調整膳食結構，改變飲食習慣，多參加一些有氧運動，肯定能達到你減肥效果。

如果沒有時間健身但是又想減肥該怎麼辦呢？

答案就是控制飲食，透過合理的飲食搭配就能讓你擁有一個正常身材，雖然說不是標準身材，但是至少你的體重會標準，體型不會走樣。那麼具體該怎麼安排呢？

減肥的人一日三餐要做到多元化，早餐應該要適當的吃一些優質蛋白飲食，比如牛奶、雞蛋等，適當吃碳水化合物為主食。飽腹感比較強，而且能量也比較充足，可以為一早上的時間提供足夠的補充。

中餐適當吃飽，而且還要攝入足夠的營養物質，只是要儘量閉麥油炸食品以及高熱量，高脂肪的食品，可以搭配蔬菜，肉類等等，還有一點就是吃完飯不要立即坐著 稍微站一會，走走，可以減少脂肪堆積。

晚餐儘量以新鮮蔬菜和水果等低熱量飲食為主，可以進食少量主食，但是一般不要超過七成飽。

如果有條件的話，飲食調控的基礎上選擇適宜的運動，一般能夠使體重有效地得到控制。