瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以透過簡單的測試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動了還是扶在腹部上的手動了，結果是哪個手動就是哪種呼吸。看下圖

圖一（腹式呼吸）

腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體透過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時把我們的腹部向內收縮。

它的特點：慢長、深遠、均勻。

它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動，吸入更多的氧氣成分，並且可以幫助我們練到或者啟用深層的肌肉腹橫肌，也有利於我們的消化系統，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利於我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習腹式呼吸。

圖二（胸腔呼吸）

胸腔呼吸：吸氣時讓我們的氣體透過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時間會導致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現含胸駝背等問題）呼吸時把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時把我們的胸腔向內收縮。導致胸部不斷運動，腹部沒有任何運動。

它的特點：急促、短暫。

它的壞處：讓我們的肺部不參與運動，吸入的氧氣不夠，長時間會導致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，並且不利於減肥練馬甲線或者腹肌。

總結：我們生活中很多人在百忙中急急忙忙，大喜大悲，長時間下來就慢慢變成了胸腔呼吸，我們可以觀察一下小孩子的呼吸，特別是5歲以下的小孩他們全是做的腹式呼吸，所有我們要嘗試著去做腹式呼吸，不論是從健康的角度，還是體型的角度都是比較健康的。

保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細長，感覺是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動作都是要吸氣，下降的動作都是要呼氣。剛開始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著影片做的話呼吸上面還是有些難度的，節奏頻率都比較難，慢慢的就會好轉！

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，

腹式呼吸是常見的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽習練者在訓練的時候，也會特地去改平時的呼吸方式為腹式呼吸，腹式呼吸可以幫助在習練瑜伽的過程中內收能量，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。

以下這個影片是習練者在瑜伽時採用腹式呼吸，注意習練者在體式的執行中腹部的變化！

腹式呼吸透過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。

清·尤乘輯在《壽世新編導引卻病法》一書中寫到：呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。

所以腹式呼吸可以說是最好的呼吸方式。

腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。

普通的深呼吸方式一般來說是胸式呼吸。什麼是熊市呼吸？比如你跑步時，氣喘不過來，大口大口的呼吸，胸部也劇烈的起伏，這便是胸式呼吸。

胸式呼吸在呼氣時，身體內的氣體多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為“淺層呼吸” ，吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。

所以瑜伽時需要用腹式呼吸也是因為用腹式呼吸能夠很徹底的讓肺部垃圾氣體排出，吸入足夠的氧氣，轉換能量，讓瑜伽更加深入調動身體能量。

關於瑜伽的呼吸，可能每個瑜伽老師對些的認識都不一樣！

1. 如果是去瑜伽的經典文藉裡找涉及關於瑜伽呼吸的內容，其實沒有一部經典是對呼吸有比較系統的記敘的，只有一部《瑜伽經》裡細微提過。對呼吸有比較系統的記敘的只有一個近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會有強調。其中體式部分一般在體式習練前後，習練前是為了讓人靜下來進行體式，習練後是為了休息術準備的。而瞑想則於對呼吸會更關注些，一是初學瞑想的很難靜下來進行瞑想習練，在初學是通常要透過感受自身的呼吸來安靜下來，再跟著老師的引導進行下一步。

3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會推薦在日常生活中、瑜伽習練前後、瞑想時以腹式呼吸為主，在體式習練中根據自身實際情況去進行呼吸，但儘量不要用嘴進行呼吸（激烈運動後例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什麼，這裡我們要先理解瑜伽是什麼、目的在於哪裡，瑜伽在現在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學習瑜伽哲學方面的後會發現，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準確），所以有說達到三摩地等等的說法，而要達到這個主快的方式在於瞑想。深入瞑想的狀態，人的呼吸就會變得柔和而細長，這個時候基本都處於腹式呼吸（這也是為什麼會有那麼多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好處在於會帶動肺葉下的膈肌，對膈肌的彈性各方面有好處。

PS：瑜伽深呼吸，有利於人體核心肌肉（腹部為主）的訓練，對有像腰椎間盤突出的患者比較好！