不需要什麼好的1裝備，看個人情況，我感覺有一雙好的跑鞋是必須的，其他看個人情況，最最最主要的是堅持.，，，， 堅持，，， 堅持時間越久你會有越多驚喜，， 和同齡人差距越大，加油吧

晚上跑步並不需要很專業的裝備，跑多遠這個也是根據自己的情況來定的，跑多長時間能減肥這個也沒有唯一固定的答案。

晚上可以少吃一點飯。飯後一小時可以開始跑步，不要穿緊身的衣服，晚上嘛，可以穿一些寬鬆的衣服，這樣跑起來比較舒服，然後勻速慢跑即可，中間不可以休息，根據自己的身體狀況，然後制定合理的計劃，慢慢的增強訓練程度，從時間上來慢慢提高。千萬不能猛跑，對身體毫無益處。

既然是為了減肥，那我們必須堅持下去，不能半途而廢，即使再不行每天跑一公里，堅持下去，幾個月後肯定會有效果的，這個過程是漫長的，不能急於求成，跑了幾天一看沒結果，就放棄了，這樣永遠不會瘦的，我們是為了身體，跑步過程中不能停歇，用時間來衡量，這樣比較公平，如果用多長路程來制定目標，那我們每天跑步只是看著計步器為了完成這段距離而跑步，這樣是很難減肥的！

再次提醒，夜晚跑步請不要去人少，很偏僻的地方，注意自身安全！

最好的跑步是不需要什麼裝備的，就是慢跑甚至散散步也是挺好的。

保持好心態，調整好呼吸，會事半功倍的！

祝你減肥早點見好的效果！

本人是一名跑者，結合自身經驗回答問題

跑步裝備是非常重要的，首先要有一雙差不多的跑鞋，這是基本保障，選擇什麼樣的品牌和價位就需要依靠自身經濟實力了；其次最好有護踝和護膝，因為跑步關節易受傷，而且傷後還容易落下病根，所以護具是健康安全的一道保護傘；然後是運動裝，透氣輕便就好，如夜跑最好穿熒光色能安全些，最後就是計步器，可以是手機也可穿戴裝置，再帶一個擦汗的，基本這些就差不多了

而距離和時長要因人而異了，以減肥為目的最好是能大於半小時，因為消耗脂肪之前還有兩種能量儲存形式，一般運動半小時後才開始消耗脂肪（具體緣由可查看回答的 如何減肥 ？裡面有詳細描述），而距離就看個人配速了，不過只要循序漸進，跑個10公里8公里的問題不大

最後一定要注意，運動易受傷，做好熱身，注意跑步姿勢，帶好護具，以免造成不必要的損傷

本人不建議跑步減肥，除非你是個大胖子。裝備主要是背心、短褲要買速幹款的，避免純棉粘在身上，另外購買減震鞋，避免膝蓋半月板損傷。時間上以半小時為宜，不建議過力。跑步不建議跑太快，物極必反。如果不是太胖，每天散步就可以了。

分享一個朋友慢跑減肥的終極攻略。

首先，如果是以減肥為目標，最好的方式就是慢跑，只有足夠長時間的慢跑，身體機能才有足夠的時間去消耗你的脂肪，一週三次，每次30分鐘的跑量，是一個比較合理的時間。

第二，關注你的初始體脂率，體脂率高，又剛開始跑步，腿部和膝蓋的負荷重，越是體脂率高的，越要循序漸進，以第一次慢跑的時間為基點，逐漸增加跑量，從10分鐘，到12分鐘，到15分鐘，到20分鐘，直到30分鐘。

第三，同步進行肌肉訓練，很多人以為跑步就是跑步，跟肌肉訓練無關，其實不對，手臂的肌肉直接影響你的擺臂，腿部的肌肉直接影響你的膝蓋和韌帶承受的衝擊，所以跑步的同時，進行肌肉訓練，比如游泳，可以減少跑步受傷的可能。

第四，一雙舒適的跑鞋，這個或許是夜跑者唯一需要的必備裝備，跑鞋，而不是山地鞋，不必要追求大牌子，緩衝效能好，透氣性好就可以。如果是快速跑、10公里以上長跑的人，還可以考慮加一副護膝和護腰，但是剛開始的慢跑者是沒有必要追求裝備的。

第五，正確的跑姿，正確的擺臂，保持高步頻低步幅，初跑者在跑量逐步提升的過程中，要注意休息，比如隔天跑，休息的那天如果有時間就練肌肉，當跑量積累到一週三次，每次30分鐘高步頻低步幅慢跑，減肥的目標就指日可待了。

現在夜跑的人越來越多了，主要是現在人們很忙，晚上熬夜，早上不愛起！但是，夜跑也沒什麼不好，只要堅持運動，什麼時間跑都有好處，只是堅持運動是個難題！那麼晚上跑步需要什麼裝備呢?

儘管我是極力主張跑步儘量選購比較專業的跑步鞋，但是如果不是為了出速度，不為了比賽，偶爾穿穿普通運動鞋跑也是沒問題的。專業的跑鞋一定要舒適，輕盈，減震，透氣，在晚上跑會更安全，不容易因為天黑路滑而發生扭傷！

但一定要注意，買鞋一定要試穿，否則專業的鞋也不一定就非常舒服!

夜跑最好在專業的跑步道路上進行，最好要有路燈，能看清道路，晚上也應該穿速乾透氣的運動服，最主要是運動服要有反光裝備，尤其是你在開放的公路上夜跑，更應該讓自己容易被看見！可以在揹包或身上掛一個閃爍的訊號燈，更加安全!

手機、小件物品、零錢、鑰匙放在臂包裡安全又不容易跑步時弄丟，既集中管理又比較安全。

防汗條也要佩戴，晚上跑步也同樣會出很多汗水，否則汗水流到眼睛裡會影響視線！

夜跑也同樣要保持相對長一點的距離，否則運動量不夠，不會起到減肥的作用！