親，一個月想瘦30斤。你是不是把減肥當成過家家呢！一個月能瘦5斤就很不錯了，這樣下來，半年你就可以達到你想要的完美身材。

堅持鍛鍊本身就要克服我們身上的惰性，所以別想太多，去行動，去跑步，去做力量訓練。我相信減掉30斤並不是你的目的，你想要的是胸大、腰細、腿長，在瘦的同時還能有型。

你要知道撐起你衣服的是肩和背，決定你的比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度。所以你要有針對性的去改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上完美的體形。

明人不說廢話，講重點。每天先抽半個小時去跑步，先把體能搞上去。等有了一定基礎，再有針對性的去練大肌群，肩、背、臀、腿。網上有很多相關的影片教程，可以去搜一下對自己有用的。

一定要記得，我們做任何訓練，動作一定要標準，呼吸要勻速，訓練前要熱身，訓練後要拉伸。女孩子要以小重量、多組數、多次數去鍛鍊每個動作。我這麼說，是防止你在鍛鍊中受傷。你也不想剛鍛鍊沒幾天，就因為受傷而中斷自己的減肥大計。我體會過，那樣真的是蠻痛苦的。

最後再叨叨一句，千萬不要等想好了再去做，直接開始行動，我們在做的過程中慢慢地去找到屬於自己的鍛鍊節奏和方法。把它當成一種吃飯的習慣，每天不做，心裡就不爽。我覺得你要是達到了這種態度，想不瘦都難吶。

首先通俗來講減肥不是減去身體的水分，而是要減去咱們體內的脂肪，來而達到一個瘦身的目的

隨著生活水平的提高，人們的飲食和生活質量都隨之而提高了，所以出現了許多營養過剩和肥胖症狀的人。那麼怎樣才能減肥最有效呢？

其實最有效的減肥方法就是保持吃動平衡，保持良好的運動和飲食習慣，俗話說七分吃，三分練，飲食和運動都是很重要的

可以按照下面幾點來做

第一：每天多喝水，幫助身體排除廢物和毒素，加速身體陳新代謝，還會增加身體的飽腹感，每天保持八杯水，對身體好處非常多

第二：控制飲食，控制飲食減肥並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，學會制定自己的食譜，最好參考下熱量食譜，這樣可以很好的保持營養飲食，不要透過從飲食中減去太多的熱量，否則會降低身體的基礎新陳代謝率，得不償失

再有一定要吃早餐，早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器

1，飲食要清淡，少油，少鹽

2，每餐放慢吃飯的速度

3，一日三餐要吃好

4，不吃任何甜食和精加工的零食

5，多吃富含優質蛋白質的食物

6，多吃新鮮蔬菜，少吃含澱粉量搞的食物

7，每餐只吃八分飽

第三：堅持運動，健康科學的運動，也可以很好的幫助減脂，很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體質來判斷，沒有運動基礎的人首先需要做一些提高體能和心肺功能的運動，體能提升上來了之後後面做能量啟用才會更好的減脂，不要想著一下子就快速的減脂，那樣不現實，對身體也有危害，減不下來的都是對自己的認知不夠，肉多是正常的飲食，額外的熱量攝入才讓胖的，很多人減肥正常的飯菜不吃了，等餓到非吃不可的時候又去吃垃圾食品了，你不可能一直餓著，餓死也是個死胖子，所以你減不減肥的唯一區別就是把正常的飯菜給戒了其他都沒改，一減肥兩天不掉秤，就要死要活的不減肥的時候一天胖八斤也見你說啥，這樣是不行的，心態要放好，減脂是一個循序漸進的過程

最後那想要有快有健康的減脂，自律是很重要的，不要去吃一些減肥藥，也是對健康的負責，懶惰是不行的，說的再多不行動也是沒有效果的，光說不練假把式[拳頭]加油吧，不要想著一個月三十斤，有人跟你說也不要信

減肥目標在10斤以內的話，使用節食的方法還是很有效果的，但過度的節食是不提倡的，對身體的傷害太大，節食並不是說什麼都不吃，或者吃的太少，節食是要吃脂肪含量底的食物，並且晚飯少吃一點是可以的，要有節制的控制飲食。

舉措建議

減肥不但要節食，還要配合運動效果更好。

一個月瘦三十斤的那種，除了割肉我可能真的沒想到什麼辦法了，如果說想透過大量的節食來減肥，那麼就一定會受到體重反彈帶來的危害。

很多人減肥的目光一直放在體重上，對於減肥成功的定義也一直以體重為標準，但這樣真的有用麼？

事實上體重能夠帶來的參考價值並沒有多大，減肥的主要目光應該放在人的身體脂肪含量上，相同重量下的脂肪體積是肌肉的三倍，所以脂肪才是讓人變得臃腫的主要原因，相同體重的兩個人，脂肪含量的高低決定了他的外表形象是什麼樣的，一個180斤的人不一定是個胖子，也可能是名健身達人，兩者的形象就完全相反了，所以我們首先要明確的是減肥的目標應該是脂肪。

既然知道了減肥的目標應該是脂肪，那麼對於體重的態度應該是放輕鬆的，把更多的精力去放在體脂含量上。

管住嘴邁開腿是減脂的六字真言，減脂其實更多的是一個好的生活習慣的養成，飲食的改變代表著選擇更好更有營養更有飽腹感的食物，運動的改變代表著對於一個好的生活態度，兩者相結合對於減脂的幫助就足夠了。