當得知自己要當媽媽的那一刻，準媽媽的內心是非常喜悅的，但同時，不少準媽媽又開始焦慮起來，孕期到底哪些該做，哪些不能做？四做:保證充足的休息 整個孕期都需要充足的睡眠，特別是在懷孕的最後三個月，建議每天睡眠7-9小時。服用複合維生素 均衡的飲食會提供豐富的維生素和礦物質，為孕期身體提供營養。然而，僅僅健康的飲食可能不足以提供孕期所需的維生素和礦物質。因此需要服用孕期專用維生素，如:葉酸、鈣、鐵等。需要注意的是，每日補充定量的微量元素雖然必要，但是過量的微量元素同樣可能會對胎兒產生危害。積極運動美國婦產科協會建議孕期需要適當的運動。事實上，運動可以幫助準媽媽們克服懷孕期間出現的許多問題，如失眠、肌肉疼痛、體重增長太多、情緒問題等。很多人覺得懷孕時運動可能會導致流產，其實這樣的擔心並不需要，你可以在醫生的指導下選擇適合自己的運動方式。 積極進行凱格爾（Kegel）運動 美國婦產學院（ACOG）委員會認為，在沒有禁忌證情況下，應鼓勵孕婦參加規律的盆底肌肉鍛鍊。妊娠期凱格爾運動可以促進孕婦盆底血液迴圈，減輕妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，增強盆底肌肉力量，提高控尿能力，幫助產婦在分娩時縮短第二產程，預防尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、產後性交疼痛等疾病的發生。需要注意的是，在做Kegel之前應當諮詢醫生，且懷孕16周後避免仰臥位進行Kegel運動。推薦使用G動APP指導孕期的鍛鍊，私教般的體驗。 四不做 不要吸菸、飲酒 準媽媽們幾乎都能做到自己不抽菸，但是長期的二手菸環境對孕媽和胎兒來說同樣也是非常危險的，如果你的老公抽菸的話，為了自己和寶寶的健康，應儘早勸說戒菸。此外，酒精會極大地影響寶寶的發育，懷孕期間不能喝酒。不要吃生食 沒有經過烹飪的食物裡可能會潛在許多風險，尤其是生的肉、蛋、海鮮。未煮熟的雞蛋和肉裡可能有李斯特菌、沙門氏菌和弓形蟲等，這些致病物質可導致嚴重的出生缺陷，甚至流產。未煮熟的食物也可能導致食物中毒，此外，孕婦應避免食用汞含量高的海魚。不要增重過多 孕期增重雖然不可避免，但是一下子增重太多，不僅不利於孕媽的分娩，也會對胎兒造成負擔。有研究表明，孕期增重＞21. 00 kg 是分娩巨大兒的危險因素；增重＞18. 00 kg 是剖宮產發生的危險因素。忌電刺激、磁刺激和陰道啞鈴 雖然電刺激、磁刺激和陰道啞鈴能幫助準媽媽們預防或解決由於懷孕帶來的盆底肌損傷，但是這些對於孕婦來說都是有風險的，嚴重的話可能會引發流產。產後康復時才可以使用電刺激、磁刺激和陰道啞鈴，切勿操之過急在孕期就使用這些方法。
當得知自己要當媽媽的那一刻，準媽媽的內心是非常喜悅的，但同時，不少準媽媽又開始焦慮起來，孕期到底哪些該做，哪些不能做？四做:保證充足的休息 整個孕期都需要充足的睡眠，特別是在懷孕的最後三個月，建議每天睡眠7-9小時。服用複合維生素 均衡的飲食會提供豐富的維生素和礦物質，為孕期身體提供營養。然而，僅僅健康的飲食可能不足以提供孕期所需的維生素和礦物質。因此需要服用孕期專用維生素，如:葉酸、鈣、鐵等。需要注意的是，每日補充定量的微量元素雖然必要，但是過量的微量元素同樣可能會對胎兒產生危害。積極運動美國婦產科協會建議孕期需要適當的運動。事實上，運動可以幫助準媽媽們克服懷孕期間出現的許多問題，如失眠、肌肉疼痛、體重增長太多、情緒問題等。很多人覺得懷孕時運動可能會導致流產，其實這樣的擔心並不需要，你可以在醫生的指導下選擇適合自己的運動方式。 積極進行凱格爾（Kegel）運動 美國婦產學院（ACOG）委員會認為，在沒有禁忌證情況下，應鼓勵孕婦參加規律的盆底肌肉鍛鍊。妊娠期凱格爾運動可以促進孕婦盆底血液迴圈，減輕妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，增強盆底肌肉力量，提高控尿能力，幫助產婦在分娩時縮短第二產程，預防尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、產後性交疼痛等疾病的發生。需要注意的是，在做Kegel之前應當諮詢醫生，且懷孕16周後避免仰臥位進行Kegel運動。推薦使用G動APP指導孕期的鍛鍊，私教般的體驗。 四不做 不要吸菸、飲酒 準媽媽們幾乎都能做到自己不抽菸，但是長期的二手菸環境對孕媽和胎兒來說同樣也是非常危險的，如果你的老公抽菸的話，為了自己和寶寶的健康，應儘早勸說戒菸。此外，酒精會極大地影響寶寶的發育，懷孕期間不能喝酒。不要吃生食 沒有經過烹飪的食物裡可能會潛在許多風險，尤其是生的肉、蛋、海鮮。未煮熟的雞蛋和肉裡可能有李斯特菌、沙門氏菌和弓形蟲等，這些致病物質可導致嚴重的出生缺陷，甚至流產。未煮熟的食物也可能導致食物中毒，此外，孕婦應避免食用汞含量高的海魚。不要增重過多 孕期增重雖然不可避免，但是一下子增重太多，不僅不利於孕媽的分娩，也會對胎兒造成負擔。有研究表明，孕期增重＞21. 00 kg 是分娩巨大兒的危險因素；增重＞18. 00 kg 是剖宮產發生的危險因素。忌電刺激、磁刺激和陰道啞鈴 雖然電刺激、磁刺激和陰道啞鈴能幫助準媽媽們預防或解決由於懷孕帶來的盆底肌損傷，但是這些對於孕婦來說都是有風險的，嚴重的話可能會引發流產。產後康復時才可以使用電刺激、磁刺激和陰道啞鈴，切勿操之過急在孕期就使用這些方法。