沒有身高體重，給個1500千卡左右的參考，不信你吃不飽，怕的是這麼吃會撐到

早上：兩袋脫脂牛奶，2個雞蛋（血脂高另當別論），一片很難吃的全麥麵包；

中午：一斤蔬菜（少油少鹽），2兩瘦肉，一兩以下的粗雜糧飯。

晚上：一斤蔬菜（同樣少油少鹽），4兩豆腐/2兩豆腐乾，薯類150克

加餐：低糖水果200克，乾果15克。

減肥怎麼辦？肥胖不是簡單的吃多導致的，所以對待減肥不是簡單的少吃就可以了。肥胖是各種因素導致的能量長期攝入量大於消耗量，這些能量轉化為脂肪儲存起來。肥胖與很多因素都有關係，比如，胃容量方面，基礎代謝率方面，飲食習慣方面，胰島素抵抗等。

肥胖的人都有3個特點，第一個是，肥胖的人因為長期大吃大喝，暴飲暴食，胃平滑肌彈性下降，胃容量下降，飽腹感下降，所以越吃越多，越吃越胖。第二個是，肥胖的人基礎代謝率低，肌肉含量低，這樣消耗的能量低。人的能量百分之65-70是靠基礎代謝來消耗的，簡單說就是躺著不動可以消耗的能量。第三個是，肥胖的人產生能量低，肥胖的人一般都血脂高，血液黏稠，紅細胞聚集黏連，產生胰島素抵抗，血液中的糖分進入不到細胞裡面去，所以細胞缺能量，缺能量就需要吃更多的食物，吃進去的食物又只有很少部分轉為了能量，大多數都被胰島素轉為了脂肪儲存起來。所以肥胖的人吃得多，餓得快，就是因為能量轉化低。同時缺氧葡萄糖無氧酵解產生的ATP就少。正常人吃1碗米飯也許可以轉化130千卡能量，而肥胖的人只能轉化60千卡能量，這樣只有多吃才能滿足需要。

所以對待肥胖不是簡單的少吃就可以了，少吃會感覺餓啊，需要從恢復胃容量，比如，吃一些飽腹感強的食物，粗雜糧等。再就是增強身體的基礎代謝率，補充一些優質蛋白，加強運動。再就是養成良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜，少吃大魚大肉，高熱量的食物。所以無論哪一種減肥方式，只有改變了這3個特點才有可能減肥成功。當然不同的人情況不同，要根據實際情況合理地使用，這樣才能從根本上減輕肥胖的危害。

肥胖的人胃容量大

肥胖的人有胰島素抵抗

肥胖的人基礎代謝低