1.早起

2.早餐一定要吃

3.每天適當的鍛鍊

4.合理膳食，規律飲食

5.多吃蔬菜，瘦肉

6.保持自律的生活

7.戒菸限酒

6.保持一顆好心情，不以物喜不以己悲

8.節制性生活，或手淫行為

男人如何才能吃胖？這個問題有意思。

不是一兩句就可以回答這個有意思的問題。其實，這是人類共性的問題，不僅僅是男人，女人也一樣。

首先，我們得理解什麼是胖。然後在談如何“吃胖”的問題。

胖，一般是指人體內含脂肪較多，在人體表面呈現出“豐滿”的形象。脂肪和糖類攝入較多導致發胖，這是正常的現象。不正常的胖也有諸多表現形式，例如水腫，表面上很“胖”，實際上是病態。長期站立或坐著工作、精神壓力大等引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹或服用特殊藥物，都可能使靜脈迴圈不佳，導致區域性出現體質性的水腫。還有一些非“吃”的因素引發的胖，譬如遺傳因素、社會環境的因素、心理的因素和與運動有關的因素等等。這些胖都不是吃出來的，也屬於病態的胖。

提問者所言的胖顯然不是指病態的胖，而是瘦弱者如何透過吃來解決不胖的問題。那麼，需先了解為何不胖，即瘦弱是如何造成的。瘦，與“胖”或“肥”相對，指體內含脂肪少，肌肉不豐滿。醫學上規定成人體重指數低於18.5為瘦。常見的原因有：1、食物攝入不足；2、食物消化、吸收、利用障礙；3、食物需要增加或消耗過多；4、其他未知原因。

如果單純是以上幾個原因，尚可以透過食物攝入來解決不胖的問題。其實，瘦或不胖的原因相當複雜。大致可以從單純性和繼發性兩大類找原因。單純性消瘦包括體質性消瘦和外源性消瘦兩種。前者主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳性。後者為外源性消瘦：通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素的影響。繼發性消瘦則是由各類疾病所引起的，如胃腸道疾病、代謝性疾病、慢性消耗性疾病、惡性腫瘤、慢性感染、消化道疾病、精神性厭食(神經性厭食)、重度創傷與燒傷等等。

綜上所述，胖可以透過吃達到，而吃也不一定能解決不胖的問題。

想要男人單純的吃胖不是什麼難題，只要糾正一些不良習慣，減輕你能發現的壓力，營養搭配合理，自然就會胖起來的。

如果是病態的瘦子那就要先解決治療再胖吧。

有些屬於遺傳性的瘦人，這很難很判斷是那一部分消化系統或內分泌系統存在缺陷，這就須要高水平有關醫療機構來診治了。這類人輕易是胖不了的

早飯一定要吃，合理飲食，蔬菜水果都不要缺，保持良好的生活習慣。早睡早起，如果不怎麼喝酒與抽菸，是會胖起來的。男人抽菸太勤的一般情況下都不會發胖。有家族遺傳基因的，如果合理安排生活習慣，少喝酒與抽菸，也會胖一點，不會那麼瘦弱。

要吃胖和減肥一樣，需要找到原因，在針對性增肥。而體型消瘦的原因一般有以下幾個:

第一種情況，飯量小。吃的飯少不說，還不愛吃零食，這種真的很難長肉啊，不過這種人想要也比較簡單，多吃就一定沒錯了。胖子都是吃出來的，不論是飯是肉還是會菜，張開嘴巴大口吃吃吃。

第二種情況，胃腸道消化功能不好。腸胃，脾臟功能不好的人對營養的吸收比正常人要低很多。吃同樣的飯，一個人能吸收百分之八十，而另一個人只能吸收百分之四十，當然就不能把吃下去的東西轉化為自己的肉啦。這種情況建議去醫院找大夫調理一下胃腸道，最好是中醫，喝點湯藥，把腸胃功能調理到正常狀態。

第三種情況，患有甲亢。這種屬於病人了，而且常常伴有暴躁易怒，手足顫動等其他症狀，一定要及時去醫院確診，遵從醫囑，堅持吃藥，化驗檢查。這樣的人屬於少數，一定先去把病情控制住再去想增肥的問題。

男人想吃胖這個是太容易了，我就是個大胖子，現在一直在減肥，那麼如果說一個男的太瘦了，想要長胖一點那麼我建議他，先運動，然後，多參加1些體力勞動嗯，過一段時間吧估計也就是半年左右，然後多吃一些美食，開始減少一些運動和體力的支出額，想吃什麼就吃什麼麼多吃一些熱量比較大的一些食物，比如說肉啦，一些高能量的一些東西，最主要是多吃少運動，那麼經過兩三個月吧你的體重會立馬怎麼漲上來。

第一是，跟基因有關係，基因不會肥胖的人，他吃的食很多也不會胖，基因會舥胖的人，不要吃很多食物也會肥胖。

第二是，跟飲食有關係，如果你日常生活每天吃的食物是超低脂肪、超低熱量、超低糖，且高纖維，那麼你就會瘦。反之，如果你日常生活中每天吃的食物是高脂肪、高熱量、高糖，且低纖維，那麼你就會肥胖。

第三是，跟工作量有關係，假如你的工作時間長且又累，工作壓力大，比如在工廠當普工，加班又多，睡眠不足，也會很瘦。

第四是，跟身體健康狀況有關係，如果身體患上有些疾病，人也會很瘦，如：腸胃吸收不好，還有一些奇難雜證之類，這方面你要去諮詢醫生。我不是醫生，我不懂。

以上的幾點是我個人觀點，僅供參考。

烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由於主食容易飽肚，一次吃不了那麼多的話就採用多餐數的方式，例如一天4餐~6餐，也一定要每天鍛鍊，鍛鍊時可以配合增肌粉悍金斯一起使用，並保證睡眠，如果堅持下去，兩個月八九斤是可以的