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1 # 99頌
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2 # 文香武強
首先要弄清楚的是，你為什麼要慢跑？是為鍛鍊身體而發起的？還是為了學習馬拉松而做準備的？
如果是純粹為了鍛鍊身體而發起的慢跑，那所花費的時間基本可以忽略不計，但是如果為了學習馬拉松而做準備的發起慢跑，那麼你所跑出來的時間是偏低的，這個跑出來的成績，是中老年齡組所配速出來的時間，而你現在是初一的學生，大概的年齡也有了13～14歲了，配速時間在原來跑出來的時間要縮短最起碼都要5分鐘，作為初中學生，正是長身體的時候，也是身體各個部位的機能發育的時候，如果為了學習馬拉松的話，這個時候一定要把配速時間減短，這樣才能增強肺活量的充沛，但也不能盲目的把時間縮短，應該科學地並且有規劃的、循序漸進的把時間縮短，而不是一氣呵成的！因為馬拉松是一項長跑的運動，比的是技巧，比的肺活量，比的是耐力！
長跑是世界普及率及廣的一項競技運動，而且也有特別多的業餘愛好者（小編本人就是業餘愛好者的其中一個，曾參加過2012年首屆廣州國際馬拉松邀請賽業務組的比賽）參與了其中，但是一定要根據自身的身體狀況才去學習，因為馬拉松是一項長距離的跑步運動，對身體的有一定的考驗，特別是對肺活量，心臟，有一定的影響，所以如果真的要學習馬拉松的話，還是去參加一些關於馬拉松培訓的培訓班，這樣可以比較有系統的去學習，那才是最好的一種選擇！哪怕你是業餘的，也不要盲目的去進行！
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3 # 盒飯波姬
個人認為已經很出色了，畢竟才初一。我是高中才開始長跑的，一般五公里為主。初一那會兒雖然精力十足，但是畢竟耐力還是有點跟不上的。如果保持這樣的狀態，以後跑全馬是問題不大的
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4 # 肖奈安
夠了，如果為了中考的話現在這樣已經夠了，這樣跑一兩年不累也不輕鬆就把體力練出來了，考試前半年只練1000提速就行，身體有了基礎提速很快
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5 # 逛街的螞蟻123
3.5公里18分40秒，配速5分20秒，這個配速還可以，畢竟初一的學生，也沒有經過專業的訓練。至於這個成績算不算差也沒有一個評判標準，畢竟初中只有1000米的測試，而且距離不同的話也不具備參考意義。
下方是《2017年初中生體育健康達標標準》中對初一男生測試標準的規定，僅供參考，其中規定了男生1000米的測試中5分20秒是及格成績。
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6 # 多多爺爺
初一男，慢跑大約3.5公里18分40秒算差嗎？
你的慢跑水平不算差！初一男生很少有能堅持下3公里多跑步的，你比同齡人強很多。說說我的看法：
一，小小年紀就知道體育鍛煉的重要性，就能理解國家大力推行全民健身計劃的的意義，就能理解國家為促進青少年德智體全面發展，設立體育中考的必要性。就能自覺投入全民健身活動真的不容易。
二，你18分40秒能跑完3.5公里，我幫你算了一下，你這個水平真的不算差。
18X60十40=1120(秒)
1120÷3.5=320(秒)
即每千米用時5分20秒，
體育中考我們市男生1千米跑的及格線是4分55秒，你才初一，又是剛跑，就能接近及格標準不算差。
三，我剛剛算的是平均速度，人所共知：跑步距離越長，平均速度用時就會越多。如果你直接跑1000米，最後來個衝刺，你的千米跑成績肯定會超過中考及格標準！
你才初一，體能也在成長過程，加上你還有2年多的鍛鍊，你的中考成績一定會名列前矛。
你是一個聰明，勤奮的孩子，你是一個有奮鬥目標，有學習計劃的好學生。祝你學習進步，身體棒棒，心想事成。
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7 # 咕咚健康小助手
跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
男生3千米跑14分40秒及以內算及格，針對你現在年紀輕，體力不好可以慢慢練。
首先熱身一定要到位，跑前進行關節拉伸,天氣冷的話就要注意多點適當加上慢跑高抬腿；其次是跑步時的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習，最後跑完要進行腿部的拉伸。建議你平時跑步可以有固定時間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時掐表注意時間。
#擴充套件資料：#
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入；女子5000米
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看你的配速應該是五分多鐘。這樣的配速，對於一箇中年人來講，算比較不錯的配速。那麼對於初中一年級的男生來講，這樣的配速有點低。你應該先透過鍛鍊，把你的配速至少提高到4分30秒左右，這是你的合理配速。
提高配速的方法很簡單，就是先累積跑量，累積里程，這個很重要。
前期跑步的過程中，注意自己的頻率，步頻很重要，至少讓自己的步頻控制在180以上，這樣堅持每次跑步45分鐘以上，慢慢的你的速度就會上來了。
跑步的訓練是一個持之以恆的過程。在前期的訓練，建議你訓練一天休息一天。
當然了，如果你體重超標的話，那麼你肯定先要進行減肥，然後再進行跑步訓練。因為現在雖然是初中生，那麼肥胖的也大有人在，肥胖的時候強制運動對你的膝關節會造成不可逆的損傷。建議你少吃垃圾食品，燒烤，油炸，各種碳酸飲料都要遠離，這對你的身體是有好處的。