在嘗試用手餵母乳之前，應先洗手。如果你用冷水洗手，在接觸乳房之前讓它們熱身。冷手可能導致過程比溫暖的手需要更長的時間。如果這是你第一次感到不確定，你也可以向護士尋求幫助，甚至可以從你的伴侶那裡得到一些幫助。

將一塊用溫水沾溼的布放在乳房上2分鐘。這可以幫助奶液生成。雖然沒有必要，但這個過程會使乳房有感覺。

給你的乳房按摩。如果你想讓你的乳房更容易嬰兒吃奶前的感覺，你可以用手或柔軟的毛巾輕輕按摩乳房。只需輕輕地揉捏和按摩乳頭周圍的面板，以幫助您的乳房放鬆。

坐下來向前傾。這個位置將使您更容易保持舒適。你站著或躺著都不合適，會影響奶汁分泌。

將拇指放在乳頭上方，將手的前2個手指放在乳頭下方2.54釐米處，直接用拇指按住。調整手指的位置以確保舒適度。

向胸壁施加壓力。壓力應該是溫和而堅定的，但不應該覺得你在擠壓乳房。避免在乳暈上收緊或拉伸面板，因為這會阻止奶汁流出。將拇指和食指直接壓回乳房組織，進入胸壁。記得按回去，而不是向外按壓，滾動手指，不要滑動它們。向前滾動拇指和手指，以便將乳汁擠出乳頭下乳暈下的乳竇。把手指放在一起。伸出手指會降低手指的效果。在施加壓力之前抬起較大的乳房。

用拇指和手指遠離身體進行滾動。用這種滾動動作壓縮你的乳房。俗話說，你應按下使其壓縮，然後放鬆。要有節奏感，好像寶寶正在哺乳。每個女人的乳房都不一樣。你可以試著找到最能適合你的位置和方式

將母乳收集在容器中。利用牛奶袋收集擠奶，將牛奶直接裝入瓶中以備後用。如果你只是為了讓你的乳房感覺更舒服，就沒有此環節了。另一隻乳房重複這一動作。

手擠奶是所有媽媽都應該掌握的超好用擠奶法。用手擠奶的好處很多（比如綠色環保），如方便操作，不需要額外裝置。

對於新手媽媽來說，手擠奶是一個技術活，需要多次嘗試多次練習，方可熟練掌握。但是一旦掌握了這門手藝，媽媽們會覺得用手擠奶很舒服也很容易。

擠奶前用肥皂水先洗乾淨你的小手，找一個讓你感到舒適的、相對比較私密的地方。可以的話，來一杯水，加上一點點音樂，擠奶的效果會好一些。

1. 將雙手用肥皂和清水洗乾淨，尤其是指甲（最好剪短）。用乾淨的毛巾或者一次性紙巾擦乾雙手（能烘乾就更棒啦），準備好乾淨的儲奶容器。你也可以在擠奶前洗個熱水澡，或在乳房上敷一塊溫熱的溼毛巾，幫助你放鬆，刺激乳汁分泌。

2. 在乳頭下方放一個乾淨的杯子或罐子，以便乳汁不接觸到手或乳房，可以直接滴入。擠奶時，將大拇指和其他兩根手指放在乳頭上方和下方（距離乳頭約2釐米），向下按壓胸壁，然後用這三根手指有節奏地輕輕擠壓乳暈，直到乳汁流出來或噴射出來。

再次強調，大拇指和其他手指是向胸壁方向擠壓，相當於手指在乳房上原地踏步踏，並沒有移動！手指千萬不要擠壓乳頭或是向乳頭放向滑動，會造成疼痛。同時，圍繞乳暈旋轉手指，保證不同部位的乳汁都可以順利流出來。

3. 有節奏的、重複的向胸壁方向擠壓，很快乳汁會充盈乳房，迎來奶陣（輕微刺痛感），就會有大量乳汁流出來或噴出來。

4. 覺得一邊擠得差不多，可以換一邊，再次刺激奶陣，兩邊交替擠奶。對奶量需求較大的媽媽，可以休息一會兒，兩邊輪流擠。但是奶陣的產生（噴乳反射）需要一些時間，而且第一次之後的奶陣所需要的時間更長。

5. 最後一定記得把擠出的奶倒入乾淨、有蓋子的儲奶容器中。密封並標註好擠奶的時間，根據下次飲用的時間，放到冷藏室或者冷凍室裡。

一開始的時候乳汁可能不是很多，當噴乳反射產生的時候，奶水就會多了。