5到10公里，配速5分半到6分半的話，每天跑應該沒什麼問題。建議每週跑3到5次吧，對健康有好處。並且不會因為每天都要跑而有心理壓力。不跑步的日子，可以做做力量訓練或其他喜歡的運動。個人是跑二休一，每次13公里左右，平均配速5分半到5分之間。

跑多少，怎麼跑？都因人而異。跑前熱身，跑後拉伸。跑步時最初10分鐘慢跑，最後10分鐘降速。

不管新手還是大神，對跑步都要心懷敬畏，運動最初的目的，一定是為了健康。不要因運動過度而受傷，得不償失，莫要追悔不及。願跑友們健健康康一直跑下去！

我的建議也是隔天跑。

原因很簡單：

1.我們的肌肉需要休息。

跑步主要是鍛鍊到我們的腿部肌肉群（股四頭肌、大腿後側肌群、小腿肌群等）。像腿部這樣的大肌群一般的建議是休息48-72小時，因為在跑步後，我們的身體會分泌乳酸，而且肌肉會發生輕微的撕裂，這時候需要48-72小時的時間來修復。

2.我們的神經需要休息

我們大家可能都知道第一點，我們的肌肉需要休息，但是極少人會知道我們的神經也需要休息。在進行大強度跑步之後，我們的神經會被“榨乾”，這時候我們就會出現疲勞、想睡覺的症狀。我們的神經疲勞後，神經對肌肉的控制力就會變弱，這時候我們身體原本可以輕鬆完成的動作可能就會受到“限制”，比如跑步中的屈髖能力。我們對肌肉的控制力下降，我們就更容易受傷。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

以我的看法，每個人的身體狀況不同，也和每天跑量和運動強度有關，不好一概而論。我覺得還是多注意身體的反饋，如果跑步強度不大，身體能迅速，每天跑也無妨。反之，可以隔天跑或跑二休一等。我目前是天天早晨跑步，一般遇雨休息，如果長期無雨，則跑個八九天休息一下，月跑量控制在200公里左右。

謝邀。每個人身體情況不一樣，包括年齡，體重，性別，工作時間，所以不能一概而論，但是對於業餘跑者而言，純粹就是為了養成一種好習慣，天天跑未嘗不可，首先要控制跑量，配速，以第二天不累為準，我連續三年多不間斷晨跑到現在，每天8公里左右，時間50-60分鐘，配速6-7之間，第一公里慢跑，慢慢加速，跑完拉伸，跑步至今身體無傷，偶爾會參加馬拉松，今年青馬全馬完賽4.38小時。

跑步起初心態一定要端正，不要跟誰誰誰比，那樣最怕被帶飛，找好自己的節奏非常重要。平時作息飲食也要注意，早睡早起，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃豬肉，鹼性食品對身體恢復還是功不可沒的。

要論運動效果，肯定是每天跑比較好。

畢竟運動量大了，而且形成了每天的習慣了，對減肥，或者提升心肺功能都會更強力一些。

但是運動這種事，是因人而異的。沒有最好的辦法，只有最合適自己的。

以下幾種運動者，提倡還是隔天晨跑比較好。

1.僅僅以保健為目的的人

這部分人跑步的目標僅僅是保持健康，或者維持體型

那麼隔天跑步是完全可以滿足的

類似跑步這類輕量運動，國際上比較公認的，每週進行150分鐘就能達到保健目的

那麼隔天跑45分鐘左右，運動量剛剛好

2.跑步初學者

儘管跑步輕度，但是對於初學者還是會疲憊

大家應該有這種體會：剛開始跑步大概一週到半個月的時間內，腿疼的不想走路

這就是因為腿部的肌肉，神經剛剛被啟用，還適應不了運動的節奏

這部分新手，隔天跑步會減少很多痛苦

3.特殊身體狀況的跑者

比如年紀超過50歲的中老年人

或者是一邊跑步，同時還在進行著力量訓練的大運動量跑者

這個群體可以隔天進行晨跑

畢竟我們每天的攝入量是有限的，而上述人群的體能狀態並不在巔峰期，跑步過於頻繁也許適得其反。

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即便你不屬於上述任何一種情況，也建議晨跑每週至少有一個休息日

這樣肌肉的修復會比較徹底，從側面也會提升你的跑步成績，以及減肥效果

希望有幫到你。

很多人認為，只要跑的久，跑的天數多，我就會更好。

首先，讓我們對比一下人和機器人。在一天的工作安排裡，每個人下班後只想回家好好休息，因為我們的身體太累了，而機器人就算工作24小時，它都不會感覺疲憊。

是的，每天晨跑固然好，但考慮到身體的因素，隔天跑是最好的選擇。

當然，這也是要分強度的。如果你只是邊跑邊聊天，強度低到不出汗，那事實上確實可以天天跑。

一般來說，保持正常速度的前提下（對於你來說會出汗，會累，但不是很累）， 跑30-45分鐘左右算高強度，此時你就需要一天的休息時間。

如果你不休息，雖然短時間內看不出什麼變化，但是相信我，有一天你會感覺膝蓋疼痛，莫名疲憊，而且容易犯困。這個時候身體就對你放出了最後警告，如果你還執迷不悟的話，受傷就在你眼前向你揮手。

堅持固然重要，但是適當的休息卻能讓你走的更久。

只要不求速度，不求距離，天天跑沒事，我68，跑步近八年，基本每早不缺席，每早只跑35分鐘，8分鐘一公里速度，