純牛奶睡前—支對睡眠好，但不能當水喝。喝白開水不僅是人體最重要的營養素之一。它的任務是作為食物中營養的載體輸送到人體內，而且還是人體代謝廢物的搬運工，幫助排毒，我們每天需要飲水1750毫升。早上的一杯水不僅可以清新口氣，也會讓胃進入工作狀態。而且人體每天晚上有大約八小時沒有進食，也幾乎沒有進水，但透過呼吸和體表蒸發以及夜尿會丟失很多水分，所以血液粘度大，更容易發生心梗和腦卒中。此時飲水會稀釋血液，緩解風險

牛奶真的不能當水喝，因為水白開水對人體的作用是不能代替的，白開水可以使體內的營養平衡，這樣才能從飲食中得到補充飲料和牛奶，雖然含有大量水分，但是他們是不能喝水相提並論的，所以大家還是要正常喝白開水比較好哦

牛奶的鈣含量豐富，且其中含有乳糖和少量維生素D，大大提升了鈣的吸收利用率，所以牛奶是自然界最佳的補鈣食品。那麼為了使補鈣效果更突出，每天將牛奶當水喝這樣的做法好不好呢？

牛奶是一種天然的高營養食品，除了鈣豐富以為，其中的優質蛋白、維生素A、維生素Ｂ2以及鉀、硒等多種礦物質同樣豐富，適量飲用可為機體補充不少日常所必需的營養物質。就成年人來講，每日飲奶量保持在300～500ml比較合適，相當於袋裝純牛奶的1～2袋，並不適合過多飲用，甚至是當水喝。

首先，牛奶中含有2.8%～4%的脂肪，其中，飽和脂肪比例佔到95%以上，出於對血脂健康的考慮，每日飲奶量不宜過多，300～500ml的量正合適，高血脂人群還應選擇低脂奶來飲用以避免日常攝入的飽和脂肪超標。

再有，適量飲用牛奶雖然可以防止缺鈣對身體健康造成的危害，但是，鈣攝入過量同樣危害健康。鈣過量對機體的危害主要體現在對腎結石危險的增加，和奶鹼綜合症的發生，典型症候群包括高血鈣症、鹼中毒和腎功能障礙。另外，機體過量的鈣還可干擾其它礦物質，如鐵、鋅、鎂、磷等的吸收，使這些礦物質的生物利用率降低。

所以，牛奶雖好，但切忌多多益善，尤其對於需嚴格控制脂肪和蛋白質攝入的人群，每日應將飲奶量控制在250ml左右，不應過量飲用。

牛奶雖然好處很多，但也不能當水喝。牛奶是一種很常見的飲品，很多人都非常的喜歡，它本身具有很多的功效，能夠為我們的身體補充需要的鈣物質，還可以抵抗癌症。牛奶中含有豐富的蛋白質，並且它含有的蛋白質是優質蛋白，其中包含了人體需要的磷蛋白質、球蛋白和白蛋白，我們應該知道它含有的物質都是人體需要的營養素，所以成長期青少年和身體需要補充營養的人群，在平時喝牛奶再合適不過。牛奶中除了含有豐富的蛋白質也含有人體需要的鈣元素，大家應該知道鈣元素對人體來說是很重要的，它能夠幫助我們促進骨骼的生長，且牛奶中各種微量元素含量及比例與人體所需礦物質接近，能夠快速的被我們的身體吸收，因此每天喝牛奶是補鈣的佳方法。牛奶中的蛋白質、氨基酸和豐富的礦物質均有調節機體機能的作用，喝牛奶能夠提高人體免疫力。牛奶可以防皺，滋潤面板，美白，防止曬傷，還能達到消炎、消腫與舒緩面板的功效。另外空腹喝牛奶很傷胃的，空腹時，胃液濃度過高，此時喝奶，奶中的蛋白質就會在胃中凝結成塊，會影響蛋白質的消化與吸收，還會造成胃部不適。最好在飯後喝奶，或者在喝奶時吃一些澱粉類的食物，以促進牛奶的消化和吸收。

雖然牛奶的確是價效比最高的補鈣飲品，營養價值也較高，不過把它當水喝卻並不是好事，牛奶喝多了對身體也是沒有好處的，甚至可能會帶來一些不利影響，最好還是適當喝牛奶。膳食指南推薦奶或奶製品每日的攝入量控制在300g為宜，大概牛奶的話就是一杯250ml的就夠了，愛喝牛奶的朋友可以早晚喝一杯，但最好不要超過500ml；孕婦、身體虛弱、需補鈣的人群也可以增加到500~700ml，但絕對不要把牛奶當成水，隨時都喝。

為什麼不要過多喝牛奶？

牛奶中富含乳糖，乳糖的分解速度較慢，會先分解為半乳糖，最終才慢吞吞成為葡萄糖，一方面它們有更好平穩血糖的效果，但另一方面它們消化速度慢，在腸胃堆積時間長，可能會造成腹脹等狀態，讓我們食慾下降，腸胃不適，特別是華人90%的人群都有輕重不一的“乳糖不耐受”症狀，也就是缺乏乳糖分解的酶，或酶效率較低，如果多喝牛奶就會更難以消化吸收，甚至造成噁心嘔吐。若牛奶過量攝入，腹脹胃脹，很可能會忽略其他營養成分的吸收，造成營養不均衡的情況。

另一方面，牛奶中也是含有一定量脂肪和熱量的，水的熱量、脂肪含量幾乎為0，就是純粹對水分的補充，但牛奶中有更豐富的礦物質，蛋白質，脂肪等成分，喝多了照樣可能會因為攝入脂肪、熱量較高而影響血常規，引起肥胖。鈣質的過多吸收，還可能抑制其他營養成分的吸收，造成營養不均衡的情況。特別是兒童，很多家長給孩子喝過多牛奶，造成孩子營養不均衡，肥胖等狀況。

鈣離子的吸收程度對於人體來說也是有限的，過量鈣離子並不等同於全部能吸收，如果血鈣濃度較高，我們的身體會自我調節，加速鈣離子的排出，這一方面會加重腎臟的代謝負擔，另一方面反而形成身體更多排出鈣質的習慣，反倒可能會更容易缺鈣，這種適得其反的效果還是不要嘗試為宜。

補充鈣質也不僅僅是增加鈣吸收的來源，還應當同時啟用維生素D來輔助鈣質的吸收，日常多參加戶外活動，多運動也是提高骨密度的重要做法。否則可能補鈣只是白忙一場，補是補了，吸不吸收又是另一回事了。總之，牛奶適當飲用即可，不適合過多飲用，凡是也是如此，再好的食物適當食用，吃多了可能對身體來說就是一種威脅了。