據不完全統計,目前中國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。

專家指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關。

睡得不好會讓我們感到情緒低落，煩躁甚至壓抑，因此，睡眠質量關係到我們的身體與心理雙重健康。

失眠等睡眠問題的出現是許多精神疾病的標誌，包括緊張，抑鬱，精神分裂，雙相情感障礙，注意力缺乏綜合徵等等。

睡眠質量與精神疾病之間的關係是雙向的：50%的具有失眠問題的成年人患有心理健康問題，而90%患有抑鬱症的人群具有睡眠問題。

失眠——心理健康亮起的“紅燈”

長期的失眠，許多人寧願服用安眠藥，也不願意接受專業的治療；

每個人都感覺失眠是一件小事，而長期的失眠卻與精神系統有關；

既不輕易向家人傾訴也不願意與同事和朋友吐露，很難找到排解不良情緒的有效出口。

當下正是這些少數的由於工作壓力大、出現睡眠、情緒障礙，甚至產生焦慮、抑鬱等心理問題。

失眠，是一件很痛苦的事情。

很多人都試過失眠，或偶爾，或長期

失眠最可怕的原因，是無人理解的孤獨。

每一個人都有自己的故事，有的可以講，而有的只能放在心裡自己默默消化。正直美好的年華，卻在孤單的夜裡一次次翻來覆去。

是來自生活的壓力，還是來自工作的壓力，又或者是情感的壓力。

未曾長夜失眠過的人，真的不足以語人生。

經歷過長夜難明赤縣天的煎熬，誰不曾在人生深水區裡浮浮沉沉，感受到百憂勞心，萬事勞形的壓力。

誰不曾與那些看不到的黑暗一一交手，那些睡不著睡不好的日子，其實就是與自己的人生困境狹路相逢，能否走出陰霾，不過是與自己和解，平靜地接受種種意外。

很多人在失眠的時候，都會有種把自己熬到困得要死，一閉眼就睡著的感覺才行。

否則躺在床上，感覺到的是無盡的黑夜與孤寂，那種感覺是那麼的可怕。

失眠的背後，是無法面對的孤獨。

生命中最難的，不是沒人懂你，而是你不懂自己不懂自己，所以不斷向外尋找，迷茫焦慮。

恐懼、控制不是失眠的解藥，而是導致失眠的源頭。

在處理失眠的過程中，我們越努力，失眠問題有可能越嚴重。

與失眠對抗，你就會徹夜難眠

看過白巖松老師說：為什麼人會失眠？因為你一直想睡著，當你想的時候，你就睡不著了！

當然不能為了要睡著而想著“睡不著就不睡”，若這樣仍然存在著執著，一定要把執著徹底放下。

這樣你勢必會獲得全新的輕鬆感受，心曠神怡地進入一片新的天地。

很多人面對失眠常常採取這樣一種方式：數羊，還有高大上點的，默數呼吸次數！

在某個很微妙的水平上，當你的計劃是要入睡時，一旦你意識到自己還醒著，你會不由自主地變得心煩意亂。

流逝的每一分鐘都會讓你更加絕望和迷茫。

然而，當你開始真正、誠實地“接納”了失眠，最後你的身體就有機會開始休息。

而是作為一個人能夠直面黑夜的力量所在，一種自覺的獨處。

每一次難以入眠都值得好好感受，因為，那是你離真實的自己最近的時刻！

當你不再去對抗，它會和你一起入眠。

對失眠的治療，一定要找病因，病因找清楚以後針對病因進行治療，簡單的說有藥物治療、有心理治療還有一些運動訓練放鬆的辦法。

像椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病都會明顯的影響睡眠質量，前者是因為椎動脈壓迫後腦供血不足，引起血管收縮痙攣，造成大腦皮層過度興奮，後者則是因為交感神經壓迫造成植物神經紊亂。而透過分筋理筋的手法鬆解頸肩部軟組織及枕後肌群，可以改善肌張力過高，促進血液迴圈，緩解神經刺激，在一定程度上改善睡眠質量。

先從飲食和運動入手，改變自己不良的生活習慣，這個參照中國居民膳食指南去做，買一個食物稱12元，自己稱食物做飯，個人感覺飲食比運動還重要，飲食對了，對失眠會有改善，晚上那一餐，記得多吃蔬菜水果，蛋白質（肉魚蝦，蛋奶豆），不能多，我現在天天晚上只吃蔬菜水果主食，不吃蛋白質，感覺就是容易早醒，但是不做夢也容易睡，如果我的晚餐攝入熱量太低，還是會做夢的，所以要試，自己吃多少最合適，個人感覺可能自己早醒還是因為餓的原因，晚餐還是要吃點蛋白質，抗餓一點，但不能吃多，吃多了也做夢，要自己試

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，平時也可喝些玫瑰花茶帶茶飲，也有安神助眠的功效，最主要的是，睡前不要想太多東西，儘量讓自己放鬆、放空狀態入眠比較容易。也可以聽些輕柔的音樂來盈造睡眠氛圍。

我用過的方法分享給你吧！睡前可以嘗試聽音樂，安眠曲、催眠曲、搖籃曲、睡前鋼琴曲.....輕音樂有安神穩心助眠的作用，聽著聽著不一會兒就睡著了。

當然還可以嘗試著一些藥物，安眠藥、催眠藥、安神助眠顆粒....等都是極好的，睡前半小時嗑一粒（包）保證睡個好覺。推薦用安神助眠顆粒，中成藥，無副作用。

如果可以，你還可以嘗試一下飲酒，睡前飲白酒二兩，微醺便好，如今冬季喝白酒既暖身又助眠。

還可以收聽深夜有聲故事，帶上耳機，靜靜聽就好，就像聽故事那樣（小時候睡覺我們不是經常喊奶奶講故事麼？就是這樣的。）

所有上面的幾種方案無論你用哪一種或全部都同時進行，你會發現根本沒啥l用！失眠就是失眠，無論怎麼折騰還是無法入睡！！